按語(yǔ)：今日是24節(jié)氣中的霜降，多事之秋將結(jié)束，肅殺的冬季將來(lái)臨。春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，陰陽(yáng)平衡、健康一生，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎、四季養(yǎng)脾胃，強(qiáng)五臟就是強(qiáng)正氣。冬養(yǎng)腎，腎氣充足就不怕事，就不會(huì)再韜光養(yǎng)晦、逆來(lái)順受、胡亂逮老鼠、摸石頭。
非常感謝、懷念召之即來(lái)、來(lái)之能戰(zhàn)、戰(zhàn)之能勝，特別能吃苦、特別能忍耐、特別能奉獻(xiàn)的赤腳醫(yī)生！謹(jǐn)以此文紀(jì)念毛主席尖銳批評(píng)“城市老爺衛(wèi)生部”，1965年6月26日發(fā)表“把醫(yī)療衛(wèi)生的重點(diǎn)放到農(nóng)村去”“6•26指示”46周年。
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儒釋道法名 墨兵農(nóng)醫(yī)雜 縱橫陰陽(yáng)合
道，可道，非常道；名，可名，非常名。
1972年，尼克松訪華，當(dāng)?shù)弥绹?guó)貴賓對(duì)中國(guó)烹飪文化贊賞不已時(shí)，毛主席說(shuō)：“我相信，一個(gè)中國(guó)菜，一個(gè)中藥，這是對(duì)世界的兩大貢獻(xiàn)。”
24節(jié)氣與養(yǎng)生科普知識(shí)
●我的健康我做主 自力更生把病除
◎預(yù)防為主 防治結(jié)合 ⊙有病早治 無(wú)病早防
《素問(wèn)•四氣調(diào)神大論》說(shuō)：
“春三月，此為發(fā)陳……夜臥早起，廣步于庭。 身體愉快 精神健康
夏三月，此為蕃秀……夜臥早起，無(wú)厭于日。 陰平陽(yáng)秘 精神乃治
秋三月，此為容平……早臥早起，與雞俱興。 陰陽(yáng)離決 精氣乃絕
冬三月，此為閉藏……早臥晚起，必待日光。”
陰陽(yáng)平衡 健康一生·春夏養(yǎng)陽(yáng) 秋冬養(yǎng)陰·陽(yáng)常有余 陰常不足
強(qiáng)五臟就是強(qiáng)正氣·春養(yǎng)肝 夏養(yǎng)心 秋養(yǎng)肺 冬養(yǎng)腎 四季養(yǎng)脾胃
酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾 ★紅入心 綠入肝 黃入脾 白入肺 黑入腎
春生夏長(zhǎng) 秋收冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之㊣正氣內(nèi)存 邪不可干，邪之所腠 其氣必虛
四季五補(bǔ)（春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)）
虛邪賊風(fēng)避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)真氣從之，精神內(nèi)守病安從來(lái)？·天人合一 身心和諧
春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。
秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
每月兩節(jié)不變更，最多相差一兩天。
上半年來(lái)六廿一，下半年是八廿三。
春：立春，雨：雨水，驚：驚蟄，春：春分，清：清明，谷：谷雨。
夏：立夏，滿：小滿，芒：芒種，夏：夏至，暑相連：小暑和大暑。
秋：立秋，處：處暑，露：白露，秋：秋分，寒：寒露，霜降。
冬：立冬，雪：小雪，雪：大雪，冬：冬至，小寒、大寒。
調(diào)好五臟人漂亮——面色靠心 眼神靠肝 嘴色靠脾 嗓音靠肺 頭發(fā)靠腎
益壽延年十字訣：養(yǎng)心、調(diào)肝、理肺、健脾、補(bǔ)腎 ※ 312經(jīng)絡(luò)健身法
大腦不衰 全身不衰▲心情——五臟的體溫計(jì)●早飽午好晚少☆形與神俱
治未病精氣神 正清和⊙順?biāo)臅r(shí) 適寒暑 調(diào)情志 節(jié)飲食 慎醫(yī)藥 適運(yùn)動(dòng)
中華保健“四大基石”——心胸有量 動(dòng)靜有度 飲食有節(jié)起居有常
順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷艉陀谛g(shù)數(shù)
陰陽(yáng)五行 經(jīng)絡(luò)藏象 病機(jī)八綱◆細(xì)節(jié)決定活百歲 健康自我管理
加強(qiáng)紀(jì)律性，革命無(wú)不勝—加強(qiáng)（自身小宇宙）規(guī)律性，生命（健康戰(zhàn)勝疾病）就長(zhǎng)壽
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（二〇一〇年十二月）
身體是革命的本錢。
人是萬(wàn)物之靈，是生產(chǎn)力中最活躍的因素，保健康就是保戰(zhàn)斗力、工作力，健康是和諧社會(huì)的基礎(chǔ)。
世界衛(wèi)生組織(WHO)告誡：許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知！并指出：
21世紀(jì)，健康是指軀體的、心理的、社會(huì)人際適應(yīng)的和精神道德上的良好和完滿狀態(tài)才稱之為健康。而不僅僅是指沒(méi)有疾病，或沒(méi)有不舒服，不是僅僅指體格健壯。
健康有四個(gè)元素組成：第一，父母遺傳基因；第二，環(huán)境；第三，醫(yī)療條件；第四，生活方式。用老百姓的話講，叫做“四個(gè)生”。
即：第一，醫(yī)生，占8%；第二，養(yǎng)生，占60%；第三，生身父母，占15%；第四，生態(tài)環(huán)境，占17%。健康一百分，醫(yī)生占8分，養(yǎng)生60分，父母15分，環(huán)境17分。
1992年維多利亞宣言的四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。人們要想健康100歲,第四條心理平衡的作用占50％以上,合理膳食占25％,其他占25％。這4句話16個(gè)字，能使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。從整體說(shuō)，可使危害人類健康最嚴(yán)重的慢性非傳染性疾病減少一半以上，并可使生活質(zhì)量大大提高，而花費(fèi)在健康保健上的費(fèi)用不及醫(yī)療費(fèi)用的1/10。故，健康生活方式雖然很簡(jiǎn)單，但效果非常大。
中華保健“四大基石”——心胸有量 動(dòng)靜有度 飲食有節(jié) 起居有常
21世紀(jì)的健康觀念，洪昭光說(shuō)是：20歲養(yǎng)成好習(xí)慣；40歲指標(biāo)都正常；60歲以前沒(méi)有病；80歲以前不衰老；輕輕松松100歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子。21世紀(jì)是以人為本的世紀(jì)，人最珍貴。人以健康為本，健康以養(yǎng)生為本。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。何樂(lè)而不為呢？
(WHO)健康的“五快三良”好標(biāo)準(zhǔn)：吃、便、眠、說(shuō)、行得快；良好的個(gè)人性格、人際關(guān)系、看待問(wèn)題。
我國(guó)中老年人年齡段的劃分 世界衛(wèi)生組織定義
45——59歲 中年 65歲前 中年
60——74歲 老年前期 65 - 74歲 青年老年人
75——89歲 老年 75 - 90歲老年人
90歲以上 長(zhǎng)壽 90 - 120歲 高齡老年人
養(yǎng)生之道四句話，“平衡是根本，適度是核心，堅(jiān)持是基礎(chǔ)，細(xì)節(jié)是關(guān)鍵”。一句話細(xì)節(jié)決定活百歲。
最好的醫(yī)生—是自己；最好的心態(tài)—是寧?kù)o;最好的醫(yī)院—是廚房；
最好的藥物—是時(shí)間; 最好的補(bǔ)品—是睡覺(jué);最好的療效—是堅(jiān)持！
周貽謀:24節(jié)氣與健康有親密關(guān)系（4）
1.二十四個(gè)節(jié)氣的形成4 2.我國(guó)節(jié)氣與歐美各國(guó)的不同5
3.二十四個(gè)節(jié)氣與防病的關(guān)系5 4.二十四節(jié)氣與作息起居關(guān)系6
網(wǎng)絡(luò)：24節(jié)氣養(yǎng)生與保健（7） 國(guó)家應(yīng)對(duì)人口老齡化戰(zhàn)略研究啟動(dòng)33
二十四節(jié)氣又可分為四類：季節(jié)、溫度、降水、物候及農(nóng)事
一、春光正好時(shí)7 二、夏日當(dāng)頭時(shí)9
三、秋風(fēng)送爽時(shí)10 四、冬掛冰凌時(shí)11
馮國(guó)川：新年家庭健康日歷:一月防過(guò)敏，二月正護(hù)心，三月睡好覺(jué)……12
王國(guó)瑋：春夏秋冬話養(yǎng)生（14）王國(guó)瑋：養(yǎng)生——低調(diào)的奢華(16)
1.春夏養(yǎng)陽(yáng) 秋冬養(yǎng)陰；2.春養(yǎng)肝 夏養(yǎng)心 秋養(yǎng)肺 冬養(yǎng)腎四季養(yǎng)脾胃
3.吃蔬菜水果對(duì)應(yīng)時(shí)令； 4.精神調(diào)養(yǎng) 并駕齊驅(qū)
趙霖：民以食物為天（19）王琦：中醫(yī)養(yǎng)生“治未病”（30） 武月萍:話養(yǎng)生 治未病(17)
人與動(dòng)脈同壽，要把血管“清道夫”請(qǐng)上餐桌18 ====三老四嚴(yán)18
《養(yǎng)心六常存》（石天基）18 ===常服“養(yǎng)心無(wú)憂散”22== 世事六然22
:吃出健康來(lái)（19）：紅黃綠白黑，粗苦淡生臭，一二三四五
劉逢軍：常用食物屬性表（21）：寒、熱、溫、涼、平性
趙鐵鎖：老年人強(qiáng)健體質(zhì)按摩十二法22 == 好了歌24天人相應(yīng)(34)
六拍助你通氣血23 ====提高免疫力的五大部位23
馬有度:中華保健“四大基石”—心胸有量 動(dòng)靜有度 飲食有節(jié) 起居有常25
李濟(jì)仁:益壽延年十字訣：養(yǎng)心、調(diào)肝、理肺、健脾、補(bǔ)腎 26
伊詩(shī):調(diào)好五臟人漂亮—面色靠心 眼神靠肝 嘴色靠脾 嗓音靠肺 頭發(fā)靠腎27
錢伯文：老年宜七少28 十大最經(jīng)典抗衰老中藥28 六種米功效34
長(zhǎng)壽老人日常飲食的十大偏好29 防控慢病“井噴” 急需新思路33
洪昭光：健康以養(yǎng)生為本35 ===長(zhǎng)壽民謠35當(dāng)心生命中5個(gè)魔鬼時(shí)刻34
人生六是：權(quán)利是一時(shí)的，財(cái)產(chǎn)是后人的，健康是自己的，
知識(shí)是有用的，情誼是珍貴的，聲譽(yù)是長(zhǎng)遠(yuǎn)的。
為人六樂(lè)：進(jìn)取有樂(lè)、知足常樂(lè)、先苦后樂(lè)、 身心六煉 26
自得其樂(lè)、助人為樂(lè)、與眾同樂(lè)。 人品六為 27
宋•無(wú)門和尚《頌》：春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪；
若無(wú)閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)
夕陽(yáng)紅
天行健 君子以自強(qiáng)不息——地勢(shì)坤 君子以厚德載物
上世紀(jì)90年代初，相聲演員馮鞏的母親對(duì)他說(shuō):我給你說(shuō)小馮，什么是幸福？幸福就是監(jiān)獄里沒(méi)咱家犯人，醫(yī)院里沒(méi)咱家病人。
高！實(shí)在是高，實(shí)在是妙，不知要比專家教授、學(xué)者大師的精辟多少倍！
的確是這樣。老同志革命了一輩子，奮斗了一輩子，奉獻(xiàn)了一輩子，工作了一輩子，除了照顧管理好自己外，還要培養(yǎng)教育好兒女子孫：使他們做一個(gè)有道德的人，一個(gè)有益于社會(huì)、有益于人民的人；使他們政治上、經(jīng)濟(jì)上、生活作風(fēng)上不犯錯(cuò)誤；使他們?cè)诩易鲂㈨樧訉O，在社會(huì)做守法公民，在學(xué)校做德智體全面發(fā)展的“三好”學(xué)生。
今天的少年、青年、中年人就是明天的青、中、老年人，健康管理要從娃娃開(kāi)始。
健康始于足下、始于現(xiàn)在、始于實(shí)踐，因人、因時(shí)、因地而宜，貴在老實(shí)做、成于堅(jiān)持為。
“關(guān)于一年四季的時(shí)月劃分，我國(guó)與歐美各國(guó)是不相同的。
我國(guó)根據(jù)傳統(tǒng)農(nóng)節(jié)將立春、立夏、立秋、立冬作為四季的開(kāi)始；
把立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六節(jié)算做春季；
立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六節(jié)稱為夏季；
立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六節(jié)算做秋季；
立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六節(jié)稱為冬季。”
24節(jié)氣與健康有親密關(guān)系
（周貽謀冬月陽(yáng)）《生活與健康》2010第四期P10-12
1.二十四個(gè)節(jié)氣的形成 2.我國(guó)節(jié)氣與歐美各國(guó)的不同
3.二十四個(gè)節(jié)氣與防病的關(guān)系 4.二十四節(jié)氣與作息起居關(guān)系
二十四個(gè)節(jié)氣是農(nóng)歷的重要組成部分，是我們祖先長(zhǎng)期總結(jié)天文、氣象與農(nóng)業(yè)之間的關(guān)系而創(chuàng)造出來(lái)的，也是古人高度智慧的體現(xiàn)。它反映了寒暑變化與農(nóng)時(shí)季節(jié)交替的規(guī)律和特點(diǎn)，不僅對(duì)古代農(nóng)業(yè)生產(chǎn)有其重要意義和重大影響，而且對(duì)人們的起居作息、日常生活、疾病防治、養(yǎng)生保健等諸多方面來(lái)說(shuō)，也同樣有其積極意義和重要影響。比如中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，認(rèn)為人與天地自然是一個(gè)整體，要想防病健身，就得順應(yīng)四時(shí)八節(jié)的陰陽(yáng)變化規(guī)律。這里的四時(shí)是指春、夏、秋、冬四季，而八節(jié)則是指立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至，這就直接涉及到了二十四個(gè)節(jié)氣。現(xiàn)今不但我國(guó)城鄉(xiāng)居民對(duì)這類節(jié)氣非常熟悉和重視，即使是在世界各國(guó)定居的廣大華僑和華裔之中，此類節(jié)氣也是廣為流傳的。
二十四個(gè)節(jié)氣的形成
據(jù)《后漢書(shū)·律歷志》記載，二十四個(gè)節(jié)氣的順序依次為立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。這就表明，東漢時(shí)期二十四個(gè)節(jié)氣的順序已經(jīng)與今天完全一致了。
大凡二十四個(gè)節(jié)氣各有其特定的含義。立春表明春季開(kāi)始；雨水表示少雨的冬季已經(jīng)過(guò)去，雨量將逐漸增加；驚蟄意味著蟄伏于地下進(jìn)行冬眠的昆蟲(chóng)和小動(dòng)物，將一一被春雷驚醒；春分表示晝夜平分和春季的一半；清明是說(shuō)氣溫回升，春暖花開(kāi)，有清新明朗之感；谷雨則降雨明顯增加，有利于谷類作物的培育和生長(zhǎng)；
立夏為夏季開(kāi)始；小滿意味著夏熟作物子粒開(kāi)始飽滿，但尚未成熟，故日小滿；芒種系指小麥等有芒作物即將開(kāi)始收割，各種秋熟作物即可播種；夏至表示夏季也是全年中白晝最長(zhǎng)的一天已經(jīng)到來(lái)；小暑則指天氣開(kāi)始炎熱，尚未熱到頂點(diǎn)；大暑表示夏季也是全年中最為炎熱的時(shí)候；
立秋為秋季開(kāi)始；處署表示炎熱之極的夏季即將過(guò)去，暑熱之氣也會(huì)漸漸消減；白露則指夜晚轉(zhuǎn)涼而空氣中的水蒸氣容易在草木或其他野外物件上形成白色露珠；秋分表示晝夜平分和秋季的一半；寒露言氣溫漸低，野外露水更多且?guī)в袔追趾畾猓凰当硎疽雇頊囟群艿停诓菽净蛲潦蠒?huì)凝結(jié)成白霜；
立冬為冬季開(kāi)始；小雪系指黃河中下游地區(qū)及北方開(kāi)始降雪；大雪則天氣更冷，下雪范圍擴(kuò)展而雪量較大；冬至表示冬季也是全年中白晝最短的一天已經(jīng)到來(lái)；小寒表示嚴(yán)寒已經(jīng)開(kāi)始，但是尚未到達(dá)極點(diǎn)；大寒則表明是一年之中最為寒冷的時(shí)節(jié)。
我國(guó)節(jié)氣與歐美各國(guó)的不同
關(guān)于一年四季的時(shí)月劃分，我國(guó)與歐美各國(guó)是不相同的。我國(guó)根據(jù)傳統(tǒng)農(nóng)節(jié)將立春、立夏、立秋、立冬作為四季的開(kāi)始，把立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六節(jié)算做春季；立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六節(jié)稱為夏季；立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六節(jié)算做秋季；立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六節(jié)稱為冬季。
歐美各國(guó)則不然，他們是根據(jù)天文學(xué)的算法來(lái)劃分四季的。依照天文學(xué)原則，對(duì)于北半球來(lái)說(shuō)，當(dāng)以太陽(yáng)處于黃經(jīng)0度即春分點(diǎn)算做春季的開(kāi)始，將春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種六節(jié)稱為春季；太陽(yáng)處于黃經(jīng)90度即夏至點(diǎn)作為夏季的開(kāi)始，將夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露六節(jié)稱為夏季；太陽(yáng)處于黃經(jīng)180度即秋分點(diǎn)作為秋季的開(kāi)始，將秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪六節(jié)稱為秋季；太陽(yáng)處于黃經(jīng)270度即冬至點(diǎn)作為冬季的開(kāi)始，將冬至、小寒、大寒、立春、雨水、驚蟄六節(jié)稱為冬季。例如2008年8月7日立秋，根據(jù)傳統(tǒng)農(nóng)節(jié)算是秋季開(kāi)始，而8月8日為第29屆夏季奧運(yùn)會(huì)在北京開(kāi)幕的日子。整個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)是在立秋節(jié)內(nèi)舉行，根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)農(nóng)節(jié)，就要算是秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)了，然而根據(jù)天文學(xué)的算法，此時(shí)正值夏季的第二個(gè)月，應(yīng)當(dāng)視為典型的夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)。
二十四個(gè)節(jié)氣與防病的關(guān)系
二十四個(gè)節(jié)氣不但與農(nóng)業(yè)生產(chǎn)關(guān)系非常密切，而且與疾病防治及養(yǎng)生保健之間的關(guān)系同樣極其密切。就拿疾病防治來(lái)說(shuō)，各個(gè)節(jié)氣或季節(jié)都有其常見(jiàn)病和多發(fā)病必須注意防治。比如立春以后，除了緯度較低地區(qū)迅速轉(zhuǎn)暖以外，其他許多地區(qū)依舊處在嚴(yán)寒之中，此時(shí)發(fā)生風(fēng)寒感冒的頻率仍然很高，故應(yīng)特別注意“春捂”。驚蟄后冬眠的昆蟲(chóng)和小動(dòng)物蘇醒了，各種病原微生物也開(kāi)始活躍和迅速繁殖起來(lái)，自然應(yīng)當(dāng)關(guān)注各種傳染病的防治。驚蟄又意味著滾滾春雷開(kāi)始了，春夏兩季往往頻頻發(fā)生雷暴，多雷地區(qū)每每造成人員死傷，更要高度重視防雷。
春季的病種很多。春分過(guò)后不久，桃花即將盛開(kāi)，卻是精神病和狂犬病的高發(fā)季節(jié)很快就要到了，民間稱之為“桃花癲”，理當(dāng)格外注意預(yù)防。尤其是狂犬病的危害極大，現(xiàn)今此病只能預(yù)防，根本無(wú)法醫(yī)治。要使廣大城市居民和農(nóng)民懂得，不但瘋狗咬人會(huì)引發(fā)狂犬病，而且被健康犬咬傷也可能引發(fā)狂犬病，因?yàn)樵诮】等屑s有15％帶有狂犬病病毒，故無(wú)論養(yǎng)狗養(yǎng)貓或養(yǎng)其他寵物均必須打預(yù)防針。即使是被健康犬抓傷或咬傷，也一定要立即前往正規(guī)的醫(yī)院注射疫苗和醫(yī)治，絕不可等閑視之。
小暑、大暑正處于三伏天，是一年中最為炎熱的時(shí)節(jié)，大家都很重視防暑降溫。電風(fēng)扇和空調(diào)在這個(gè)時(shí)期的使用頻率最高。但貪風(fēng)納涼不可太過(guò)，猛吹電風(fēng)扇，久待空調(diào)室或空調(diào)溫度調(diào)得過(guò)低，本身就會(huì)成為致病因素。在此要提醒人們注意，暑季也不可忽視預(yù)防心腦血管疾病。人們只知道冬季嚴(yán)寒容易引起心腦血管疾病，殊不知暑季的高溫濕熱也易誘發(fā)此類疾病。還要指出，在酷暑高溫季節(jié)，凡患有心腦血管疾病的人，絕不可在這段時(shí)間去洗桑拿浴。暑季本來(lái)已是高溫濕熱，此時(shí)洗桑拿浴無(wú)異于火上澆油，著名特型演員古月就因暑天洗桑拿浴導(dǎo)致心臟病急性發(fā)作而猝死，值得引以為戒。
入秋以后，應(yīng)當(dāng)格外注意預(yù)防痢疾和以蚊子為媒介的各種傳染病。痢疾可分細(xì)菌性痢疾和阿米巴痢疾，各自有不同的癥狀和防治方法。要想有效地防治瘧疾，就得大力消滅蚊子。秋天又應(yīng)留心預(yù)防秋燥所引起的各種疾病。冬季尤其要注意防治嚴(yán)寒所引起的呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病，還應(yīng)警惕發(fā)生煤氣中毒事件。
二十四節(jié)氣與作息起居關(guān)系
就起居作息而言，也與節(jié)氣密切相關(guān)。例如俗話說(shuō)：“春困秋乏”，凡成年人每天應(yīng)有8小時(shí)左右的睡眠，無(wú)論少睡或多睡都不好，每天睡眠少于6小時(shí)或多于9小時(shí)均對(duì)人體有害。國(guó)外有資料表明，每天睡眠少于5小時(shí)的人，其患糖尿病的幾率比常人高出2．5倍，而每天睡眠少于6小時(shí)或多于9小時(shí)的人，其患糖尿病的幾率均比常人高出1 70％。由此可知，人們每天必須保證7～8小時(shí)的睡眠，但最多不要超過(guò)9個(gè)小時(shí)，這樣才會(huì)對(duì)健身防病有利。另外還要強(qiáng)調(diào)保持頭寒足暖。一年四季特別是冬季早起要用冷水洗臉，晚上就寢之前必須用熱水洗腳，做到古醫(yī)書(shū)上所說(shuō)的“寒頭暖足”。
進(jìn)入冬季以后，人們十分重視冬補(bǔ)。什么人參、鹿茸等各種名貴補(bǔ)藥成了爭(zhēng)相購(gòu)買之物。然而只有體虛之人才需要補(bǔ)藥，身體健康的人則不宜服補(bǔ)藥。倘若濫服補(bǔ)藥則非常有害。即使是體虛之人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛之別，必須辨證施補(bǔ)才能有效。人參屬補(bǔ)氣藥，主治各種氣虛病癥，如心衰氣短，身倦乏力，精神萎靡，言語(yǔ)低微，動(dòng)則出汗，喘逆不已等。凡陰虛火旺，實(shí)熱及濕熱等患者，均應(yīng)禁忌使用。人參雖是王牌補(bǔ)藥，但服用必須適量。急救時(shí)用量較大，應(yīng)由醫(yī)生掌握。若用于補(bǔ)虛，每天只宜服1～3克，最多不要超過(guò)3克。有人用40克紅參煎汁200毫升，一次服完，其后不久出現(xiàn)頻繁嘔吐，全身抽搐，神志不清，大小便失禁，眼底檢查發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜有片狀出血斑，因搶救無(wú)效而死于急性左心衰竭和肺水腫。這就說(shuō)明，大劑量服用人參非常有害。人參也不可久服，許多實(shí)例說(shuō)明，每天服用人參3克以上，又連續(xù)服用1個(gè)月以上者，大多有咽喉刺激感和興奮、激動(dòng)、失眠、高血壓伴隨神經(jīng)過(guò)敏癥等不良反應(yīng)。可見(jiàn)久服人參也是有毒副作用的。其實(shí)，一切補(bǔ)藥均只適宜適量服用，適可而止，切忌多服、久服和濫服，否則只能是欲益反損，有害無(wú)益。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生與保健
養(yǎng)生專家指出，二十四節(jié)氣不僅是指導(dǎo)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的“圣經(jīng)”，也是指導(dǎo)人們養(yǎng)生、保健的秘寶。這是因?yàn)椋伺c自然界是統(tǒng)一的整體，人的生命活動(dòng)也必然與二十四節(jié)氣緊密相聯(lián)。一年四季的變化隨時(shí)影響著人體，二十四節(jié)氣的變化不一，也必定會(huì)引起人的生理和心理機(jī)能不斷地發(fā)生更替。因此，非常有必要依從二十四節(jié)氣的要求，進(jìn)行養(yǎng)生與保健。
節(jié)氣的含義十分豐富，概括起來(lái)分為三大類：
第一類反映季節(jié)變化，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至八個(gè)節(jié)氣屬于這一類；
第二類反映氣候特點(diǎn)，其中反映冷暖變化的有小暑、大暑、處暑、白露、寒露、霜降、小寒、大寒八個(gè)節(jié)氣，反映降水變化的有雨水、谷雨、小雪、大雪四個(gè)節(jié)氣；
第三類反映物候現(xiàn)象，有驚蟄、清明、小滿、芒種四個(gè)節(jié)氣。
一、春光正好時(shí)
1.立春(2月4/5日)：開(kāi)始進(jìn)入春天，萬(wàn)物復(fù)蘇。
2.雨水(2月19/20日)：這時(shí)春風(fēng)遍吹，天氣漸暖，冰雪融化，空氣濕潤(rùn)，雨水增多。
3.驚蟄(3月5/6日)：天氣轉(zhuǎn)暖，春雷震響，蟄伏在泥土里的各種冬眠動(dòng)物蘇醒過(guò)來(lái)及開(kāi)始活動(dòng)，所以叫驚蟄。大部分地區(qū)進(jìn)入春耕。
4.春分(3月20/21日)：這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區(qū)越冬作物進(jìn)入春季生長(zhǎng)階段。
5.清明(4月4/5日)：天氣晴朗溫暖，草木始發(fā)新枝芽，萬(wàn)物開(kāi)始生長(zhǎng)，農(nóng)民忙于春耕春種。人們?cè)陂T口插上楊柳條，到郊外踏青，以及祭掃墳?zāi)埂?BR> 6.谷雨(4月20/21日)：天氣較暖，雨量增加，是北方春耕作物播種的好季節(jié)，因?yàn)橛杏晁虧?rùn)大地。
春日融融，是令人驚喜的美好時(shí)光，也是最適合重新開(kāi)始的季節(jié)。天氣回暖，萬(wàn)物吐芽生發(fā)，潛伏在慵懶身軀里的靈魂已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)，等待新生的能量，因此，養(yǎng)生顯得十分重要。
第1招 少發(fā)脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)可以增加肝血流量，活化肝細(xì)胞。 而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順。”
透過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學(xué)研究顯示，主動(dòng)想一些好玩的、有趣的事，會(huì)增加腦內(nèi)啡分泌，使身心愉悅。
第2招 享受清爽的綠色春蔬。春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，“因?yàn)闅夂蛏仙瑴匮a(bǔ)藥反而加重身體內(nèi)熱，”體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。
此外，有過(guò)敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過(guò)敏。
第3招 保暖工作不可少。盡管天氣回暖，保暖工作還是很重要。春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷，因此衣著最好慢慢減少。此外，由于膝關(guān)節(jié)對(duì)冷較敏感，因此穿著裙裝時(shí)，記得加雙厚一點(diǎn)的褲襪保暖。
第4招 啟動(dòng)身體的引擎。冬季人體新陳代謝變慢，陽(yáng)氣下降，春暖花開(kāi)之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。
試試看最簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢地，一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣、吐氣，并重復(fù)數(shù)次。簡(jiǎn)單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體重新獲得能量。
第5招 用五官體驗(yàn)新感受。春天，也適合打開(kāi)人體的五官感受，體驗(yàn)全新的世界。旅游是一個(gè)方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇。或者在書(shū)桌上布置一個(gè)有春天感覺(jué)的小環(huán)境，可以在*東方的桌角，布置一個(gè)小小的春天角落，工作累了看一看，便會(huì)有新的力量和創(chuàng)意。
在美國(guó)鄉(xiāng)村，習(xí)慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為凈化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過(guò)敏反應(yīng)，防止病毒入侵。具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適癥狀，且富含維生素c，可以預(yù)防感冒及加速疾病痊愈。也可以買一把甜香的水仙花、風(fēng)信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)。
二、夏日當(dāng)頭時(shí)
7.立夏(5月5/6日)：夏天開(kāi)始，雨水增多，農(nóng)作物生長(zhǎng)漸旺，田間工作日益繁忙。
8.小滿(5月21/22日)：大麥、冬小麥等夏收作物，已經(jīng)結(jié)果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。
9.芒種(6月5/6日)：芒種表明小麥等有芒作物成熟，宜開(kāi)始秋播，如晚谷、黍、稷等。長(zhǎng)江中下游地區(qū)將進(jìn)入黃梅季節(jié)，連綿陰雨。
10.夏至(6月21/22日)：陽(yáng)光直射北回歸線，白天最長(zhǎng)。從這一天起，進(jìn)入炎熱季節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)最旺盛，雜草害蟲(chóng)也迅速滋長(zhǎng)。
11.小暑(7月7/8日)：正值初伏前后，天氣很熱但尚未酷熱，人們忙于夏秋作物的工作。
12.大暑(7月23/24日)：正值中伏前后，一年最炎熱時(shí)期，喜溫作物迅速生長(zhǎng)；雨水甚多。
夏熱使人體腠理開(kāi)泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽(yáng)氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽(yáng)呢?
調(diào)精神：夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的目的。
巧運(yùn)動(dòng)：宜通過(guò)有益的文體活動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)度疲勞。
慎起居：夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。
要午睡：中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過(guò)短暫午睡小歇，可以避開(kāi)中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。
勿貪涼：老年體弱者，陽(yáng)氣不足，如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會(huì)感到頭暈?zāi)X漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。
節(jié)飲食：夏季天氣溫?zé)幔瑧?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過(guò)飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過(guò)多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽(yáng)氣。
防中毒：盛夏細(xì)菌繁殖迅速，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作。
三、秋風(fēng)送爽時(shí)
13.立秋(8月7/8日)：秋天開(kāi)始，氣溫逐漸下降；中部地區(qū)早稻收割，晚稻開(kāi)始移栽。
14.處暑(8月23/24日)：氣候變涼的象征，表示暑天終止，夏季火熱已經(jīng)到了盡頭。
15.白露(9月7/8日)：天氣轉(zhuǎn)涼，地面水汽結(jié)露。
16.秋分(9月23/24日)：陽(yáng)光直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。
17.寒露(10月8/9日)：天氣轉(zhuǎn)涼，露水日多。
18.霜降(10月23/24日)：天氣已冷，開(kāi)始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。
北京秋天短，有時(shí)不太明顯，但從養(yǎng)生角度卻很關(guān)鍵。因?yàn)橛陕L(zhǎng)酷熱轉(zhuǎn)冷冬的短暫交替，正考驗(yàn)身體機(jī)能，要能儲(chǔ)存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養(yǎng)起。
第1招：少辛增酸 忌寒涼。秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強(qiáng)肝臟功能，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木” 。
從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過(guò)量。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽(yáng)能量來(lái)說(shuō)，秋天陽(yáng)氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過(guò)個(gè)火，燙一燙再吃。尤其應(yīng)避免瓜果，因?yàn)椤扒锕蠅亩恰保袷俏鞴稀⑾愎弦讚p脾胃陽(yáng)氣。不妨適量吃蘋(píng)果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
第2招：養(yǎng)陰補(bǔ)氣。中醫(yī)師不反對(duì)秋天進(jìn)補(bǔ)，但了解自己是哪種體質(zhì)很重要，因?yàn)椤把a(bǔ)”的內(nèi)容也各異。有時(shí)出現(xiàn)上呼吸道毛病，以為感冒，其實(shí)不然。而是有些年紀(jì)大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒(méi)有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象，中醫(yī)稱為“陰虛”，要適度服用養(yǎng)陰藥，以改善體質(zhì)。如果屬于過(guò)敏體質(zhì)，著重“補(bǔ)氣”，要偏向溫補(bǔ)，忌吃寒涼食物。
第3招：情緒保守，收斂元?dú)狻Ｒ勒兆匀唤缏蓜t，秋天陰氣增、陽(yáng)氣減，對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收，為了貯存體內(nèi)陽(yáng)氣，要早睡早起。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清”。 在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)。“心要清明，性保持安靜”，在時(shí)令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?nbsp;
第4招：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。秋天不算太冷，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。尤其伸展動(dòng)作，可維持身體靈活度，滋脾補(bǔ)筋，強(qiáng)化循環(huán)。伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神。運(yùn)指呼吸，“運(yùn)之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開(kāi)來(lái)；“化之始通”，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
要注意的是，早晚較冷時(shí)，不要在外面運(yùn)動(dòng)。尤其老年人，容易受寒，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。
第5招：穿明亮衣服。有種說(shuō)法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論(“木火土金水”對(duì)應(yīng)“青赤黃白黑”再對(duì)應(yīng)“肝心脾肺腎”)。
秋天萬(wàn)物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對(duì)應(yīng)白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來(lái)也較有生氣，不致死氣沉沉。
四、冬掛冰凌時(shí)
19.立冬(11月7/8日)：冬季開(kāi)始，一年的田間操作結(jié)束，作物收割之后要收藏起來(lái)。
20.小雪(11月22/23日)：氣溫下降，黃河流域開(kāi)始降雪；北方已進(jìn)入封凍季節(jié)。
21.大雪(12月6/8日)：降雪量增多，地面可能積雪。
22.冬至(12月21/22日)：這一天，陽(yáng)光幾乎直射南回歸線，北半球白晝最短，黑夜最長(zhǎng)。
23.小寒(1月5/6日)：開(kāi)始進(jìn)入寒冷季節(jié)。冷氣積久而寒，大部分地區(qū)進(jìn)入嚴(yán)寒時(shí)期。
24.大寒(1月20/21日)：大寒就是天氣寒冷到了極點(diǎn)的意思。
冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)，自覺(jué)地做到“七要”，就可以有效地預(yù)防疾病的發(fā)生。
要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。
要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽(yáng)氣受到傷害。
要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。
要謹(jǐn)慎對(duì)待洗澡。冬天洗澡，稍有不慎，就會(huì)發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。
要堅(jiān)持洗腳。腳是人體之本，它與大腦、心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，還對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
要嚴(yán)防病變。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬至之前是陰寒最嚴(yán)重的階段，重病患者往往會(huì)病情加重。對(duì)此，要采取預(yù)防措施，譬如可以給重病患者有針對(duì)性地服一些滋補(bǔ)藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
要調(diào)節(jié)飲食。根據(jù)冬季天氣寒冷的特點(diǎn)，膳食應(yīng)以補(bǔ)為主，早晨可飲用牛奶、豆?jié){、各類豆粥等，中午和晚上應(yīng)選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚(yú)、蛋等食品，同時(shí)還應(yīng)多食用含有維生素b2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。要進(jìn)行適宜的身體鍛煉，冬季鍛煉一定要注意掌握一個(gè)“度”，不能透支身體的能量。各人可根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀，有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。
一月防過(guò)敏，二月正護(hù)心，三月睡好覺(jué)……
新年家庭健康日歷
●馮國(guó)川 《 生命時(shí)報(bào) 》（ 2010年12月28日 第 16 版）
新的一年即將到來(lái)，你是否已經(jīng)制定了關(guān)于健康的新年計(jì)劃？據(jù)美國(guó)《婦女家庭雜志》報(bào)道，打好家庭“健康保衛(wèi)戰(zhàn)”，每個(gè)月都應(yīng)該有重點(diǎn)。
一月：預(yù)防室內(nèi)過(guò)敏
冬天時(shí)，緊閉的門窗會(huì)將灰塵、霉菌、寵物皮屑都留在室內(nèi)，要是家里有人過(guò)敏，癥狀可能會(huì)加重。流鼻涕、氣喘、持續(xù)的咳嗽也很容易被誤認(rèn)為感冒。這時(shí)增加居室通風(fēng)，定期清潔床上用品，合理膳食，都能在一定程度上預(yù)防過(guò)敏的發(fā)生，減輕哮喘的嚴(yán)重程度。
二月：冬春護(hù)心正當(dāng)時(shí)
冬末初春是心腦血管疾病發(fā)生的高峰期，這可能跟當(dāng)月的氣候有關(guān)，其中氣溫驟變是發(fā)病的重要誘因。美國(guó)小兒科協(xié)會(huì)建議，父母可不要光顧著查自己的膽固醇，2歲至10歲患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高的兒童也要驗(yàn)血。即便結(jié)果正常，這樣的孩子也要和成人一樣，每5年就要查一次。
三月：試著睡個(gè)好覺(jué)
國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。隨著白天時(shí)間的延長(zhǎng)，三月是培養(yǎng)睡眠習(xí)慣最好的時(shí)間，特別是睡眠不好的孩子。專家建議，營(yíng)造溫馨的臥室氛圍，放一個(gè)蘋(píng)果在枕邊，都有利于進(jìn)入深度睡眠，兒童和青少年最好保持9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
四月：讓牙齒更健康
春天是復(fù)蘇的季節(jié)，人體在春季新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，激素分泌增多，尤其是增加了對(duì)骨骼、牙齒生長(zhǎng)的良性刺激。這時(shí)是全家保護(hù)牙齒的最好時(shí)期，除了成人牙齒規(guī)律性的檢查和清潔外，兒童更要接受齲齒矯正、氟化治療。牙齒和牙齦都很健康的人，每8個(gè)月也要檢查一次。
五月：外出提防蚊蟲(chóng)叮咬
這個(gè)月份蚊蟲(chóng)大量繁殖，不少蚊蟲(chóng)能通過(guò)叮咬傳播疾病。有些蚊蟲(chóng)（比如蜱蟲(chóng)）喜歡藏匿在陰涼潮濕的地方。經(jīng)過(guò)蚊蟲(chóng)肆虐的地方，一定要仔細(xì)檢查腋窩、頭皮、腹股溝等部位，必要的話，衣服要用熱水清洗并高溫烘干。出現(xiàn)疲勞、發(fā)燒、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)痛等癥狀，以及叮咬部位呈現(xiàn)環(huán)狀丘疹時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。
六月：別讓陽(yáng)光傷害你的皮膚
雖然涂抹防曬霜是每個(gè)季節(jié)的必修課，夏天尤為關(guān)鍵。長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)會(huì)增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，更別提曬傷和日曬導(dǎo)致的皺紋了。除了每?jī)尚r(shí)就要涂抹一次防曬霜外，寬邊的帽子或能阻擋紫外線UVA和UVB的太陽(yáng)鏡可提供額外的保護(hù)。
七月：帶上全家去運(yùn)動(dòng)
夏季白天時(shí)間比較長(zhǎng)，日程安排不那么緊密，正適合全家一塊鍛煉。野外郊游、登山運(yùn)動(dòng)等都是好處多多，不僅對(duì)孩子的視力有好處，還對(duì)中老年人的心肺功能和四肢協(xié)調(diào)能力有一定的益處。所以，七月可以多組織全家去參加戶外活動(dòng)，陽(yáng)光太強(qiáng)的時(shí)候可以選擇室內(nèi)適合家庭的小游戲，若戶外不太曬，可以選擇和家人一起逛公園、騎自行車、游泳等等。
八月：把新鮮蔬果擺上餐桌
這個(gè)季節(jié)，許多新鮮蔬果都已經(jīng)上市，比如玉米、南瓜、桃子、李子、甚至早熟的蘋(píng)果等。此時(shí)應(yīng)該多去菜場(chǎng)和郊區(qū)挑選一些超市中不易買到的新鮮蔬果。最新研究表明，每人每天最好攝取5種以上顏色的蔬果，不僅有利于心血管和各個(gè)臟器的健康，有些蔬果還能起到延緩衰老和增加免疫力的作用。
九月：注意保護(hù)眼睛
不少孩子在九月就要走進(jìn)課堂，面對(duì)繁重的課業(yè)。這時(shí)候，家長(zhǎng)要注意培養(yǎng)孩子合理用眼、定期做眼保健操的習(xí)慣。同時(shí)，大人們也需要定期給自己做視力與青光眼檢查。如果你感覺(jué)將書(shū)放遠(yuǎn)一點(diǎn)才能看清楚、看完?yáng)|西感到頭痛，那么應(yīng)該考慮戴眼鏡了。
十月：做好預(yù)防流感的準(zhǔn)備
秋冬季節(jié)是流感高發(fā)期，如果從十月就開(kāi)始做好準(zhǔn)備，就能減少流感和感冒的發(fā)生幾率。家庭里的每個(gè)成員都要注射流感疫苗。此外，經(jīng)常洗手是預(yù)防病菌感染的第二道防線。家庭成員要勤洗手，保持每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)，安排合理的膳食結(jié)構(gòu)，更加有利于抗擊流感。
十一月：少吃甜食
臨近年末，節(jié)日漸漸增多，加之天氣寒冷，糖的攝入會(huì)在不知不覺(jué)中增加。少吃甜食不僅僅是為了避免蛀牙，也可以減少其他疾病發(fā)生的幾率。研究顯示，常吃甜食的人，患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健康的選擇。
十二月：幫助別人收獲快樂(lè)
冬季陽(yáng)光照射少，容易情緒低落。這時(shí)候多幫助身邊的人，有利于改善抑郁情緒。研究表明，做志愿服務(wù)能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，將壽命平均延長(zhǎng)7年。▲
春夏秋冬話養(yǎng)生
北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng) 主任醫(yī)師 王國(guó)瑋
春夏養(yǎng)陽(yáng) 秋冬養(yǎng)陰
從立春開(kāi)始，陰氣逐漸下降，陽(yáng)氣逐漸上升，到了夏至，陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛時(shí)期。而從立秋開(kāi)始，陽(yáng)氣逐漸下降，陰氣逐漸上升，到了冬至，陰氣達(dá)到鼎盛。冬至以后，陰氣就逐漸下降了，陽(yáng)氣逐漸上升。周而復(fù)始，這就是自然界的陰陽(yáng)循環(huán)。
春夏之時(shí)，自然界陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物生機(jī)盎然，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也應(yīng)該順應(yīng)自然向上向外抒發(fā)，養(yǎng)生者應(yīng)該保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之充沛旺盛起來(lái)，不要做損害體內(nèi)陽(yáng)氣的事。比如，要晚睡早起，以順應(yīng)自然界的陰氣不足、陽(yáng)氣充盛。讓自己的意志生發(fā)、精神愉快。
而在冬秋之時(shí)，萬(wàn)物斂藏，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的收藏之勢(shì)，收藏體內(nèi)陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟。比如，秋季要早臥早起（比春夏起得要晚些）以適應(yīng)陰長(zhǎng)。冬季要早臥晚起，以適應(yīng)自然界之閉藏，也是養(yǎng)陰之意，意志精神都要斂藏。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰……逆其根，則伐其本，壞其真矣。故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之。”意思是：四季的陰陽(yáng)變化，是萬(wàn)物的根本。懂得養(yǎng)生的圣人在春夏兩季攝養(yǎng)陽(yáng)氣，在秋冬兩季保養(yǎng)陰精。違背了養(yǎng)生之道，就會(huì)摧殘人體的本元、毀壞人的身體。所以四季的陰陽(yáng)變化是萬(wàn)物的起點(diǎn)與終點(diǎn)，是生死的根本。違背它，就會(huì)產(chǎn)生災(zāi)禍；而適應(yīng)它，就不會(huì)患上重病。懂得了這些，就可以說(shuō)是掌握了養(yǎng)生之道。養(yǎng)生之道，圣人遵行它，愚蠢的人違背它。
與自然相違背，雖不一定會(huì)立即得病，而一旦形成習(xí)慣，就會(huì)大大增加得病的機(jī)會(huì)，即便不因感受外邪而致病，也會(huì)導(dǎo)致生理功能的異常。就像你如果經(jīng)常違反交通規(guī)則，出現(xiàn)事故的可能性就會(huì)大大增多。
春養(yǎng)肝 夏養(yǎng)心 秋養(yǎng)肺 冬養(yǎng)腎 四季養(yǎng)脾胃
每個(gè)季節(jié)對(duì)應(yīng)的臟器都與這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)有關(guān)。不同季節(jié)人的臟器功能盛衰不同，因此在養(yǎng)生上，就有側(cè)重點(diǎn)。
春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)候，肝臟的特性是容易生發(fā)，所以春季要注意養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，夏季人出汗最厲害，所以夏季要注意養(yǎng)心，秋季干燥，燥最容易傷肺，所以秋季要注意養(yǎng)肺，冬季寒冷，腎是人體陽(yáng)氣的根源，所以冬季要注意養(yǎng)腎。脾胃與飲食消化關(guān)系最大，沒(méi)有突出的季節(jié)性，是一年四季都需要注意養(yǎng)護(hù)的。
吃蔬菜水果對(duì)應(yīng)時(shí)令
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“司歲備物”，孔子在《論語(yǔ)》中也說(shuō)“不時(shí)不食”，就是要求我們每個(gè)季節(jié)里應(yīng)該遵循大自然的規(guī)律采備食物，這樣的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，吃了之后才有益于潤(rùn)養(yǎng)五臟。反季節(jié)食物違背了自然規(guī)律，如果想達(dá)到養(yǎng)生的目的，反季節(jié)食物應(yīng)該不吃或少吃。
精神調(diào)養(yǎng) 并駕齊驅(qū)
我曾經(jīng)對(duì)北京中醫(yī)醫(yī)院的體檢結(jié)果做了一個(gè)調(diào)查，5000多女性中，乳腺增生者占56%，子宮肌瘤者占8%，月經(jīng)不調(diào)者占26%。這些都與她們工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重有關(guān)。各系統(tǒng)腫瘤與精神的長(zhǎng)期壓抑都有很大的關(guān)系。
精神的力量是強(qiáng)大的，它可以控制身體。一個(gè)人如果在非常悲傷的時(shí)候，可以三天三夜不吃飯不睡覺(jué)。精神如果調(diào)養(yǎng)不好，身體就會(huì)被情志所傷。反之，如果精神調(diào)養(yǎng)得好，對(duì)健康的好處又很大。我的門診有個(gè)肝癌患者，他曾經(jīng)被判定只能活3個(gè)月到半年。但是，兩年過(guò)去了，他的各項(xiàng)指標(biāo)都變好了。中醫(yī)講“三分治，七分養(yǎng)”。他七分做得特別好，主要是心態(tài)很好。
中醫(yī)認(rèn)為，怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。從中可以看出，我們?cè)陧槕?yīng)自然、潤(rùn)養(yǎng)五臟的時(shí)候，也要注意情緒的調(diào)節(jié)。
養(yǎng)生是一種習(xí)慣。有的人說(shuō)，我沒(méi)時(shí)間鍛煉。但如果你上下班的時(shí)候早下車一站地，步行到單位，這就是一種運(yùn)動(dòng)；如果你不坐電梯走樓梯，這也是一種鍛煉。高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、痛風(fēng)，現(xiàn)在患這些疾病的人群年齡大大降低，大家都知道這些疾病是吃出來(lái)的。如果你能在平時(shí)的飲食中注意一些、控制一些，不暴飲暴食，不偏食挑食，就是在養(yǎng)生，就是在預(yù)防。養(yǎng)生不是難事，越早開(kāi)始越能有效預(yù)防、延遲或避免疾病的發(fā)生。
養(yǎng)生——低調(diào)的奢華
王國(guó)瑋(2010-06-07 07:52:39)
人最寶貴的是什么？是生命，而生命的基礎(chǔ)是健康，一個(gè)人只有健康的身體，才能保證生命的延續(xù)，才能應(yīng)對(duì)各方面的挑戰(zhàn)，才能享受生活與財(cái)富。在二十一世紀(jì)的今天，只要思維正常，誰(shuí)不愿意活的更長(zhǎng)、更健康、更快樂(lè)呢？那么，我就勸你去“養(yǎng)生”。
“養(yǎng)生”，聽(tīng)起來(lái)很古老卻又很年輕；即時(shí)尚又很奢華；這是因?yàn)橹袊?guó)人很聰明，在二千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》已建立了完整的“養(yǎng)生”理論與“養(yǎng)生”方法。“養(yǎng)生”為什么又年輕呢？這是中國(guó)人把它忘記的太久太久了。當(dāng)然，在戰(zhàn)爭(zhēng)年代，內(nèi)憂外患的中國(guó)近代史及吃不飽穿不暖的年代，何談“養(yǎng)生”？而近年來(lái)，中國(guó)人在豐衣足食之時(shí)壓力越來(lái)越大的今天，又想起了“養(yǎng)生”，又掀起了一股“養(yǎng)生”的熱潮，甚至有人把“養(yǎng)生”這么古老的理論當(dāng)成一種時(shí)尚去學(xué)習(xí)、探究。豈不知“養(yǎng)生”是一種低調(diào)的奢華。
首先，“養(yǎng)生”不是什么人都做得來(lái)的，那種半信半疑的人士做不來(lái)的；那種急功近利的是做不到的；那種沒(méi)有理解“養(yǎng)生”真諦的人是做不對(duì)的；那種沒(méi)有毅力的人是堅(jiān)持不了的。這樣看來(lái)，高調(diào)“養(yǎng)生”的人只能是一種時(shí)尚，只能是隨波逐流的弄潮者，他們不能理解什么是真正的“養(yǎng)生”，也到不了“年近百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也。”的“養(yǎng)生”真諦。
真正“養(yǎng)生”者是在中國(guó)傳統(tǒng)文化基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)中醫(yī)的“養(yǎng)生”理論與思維，在無(wú)欲無(wú)求的精神世界里擺正人生的位置，是堅(jiān)持不懈的、周而復(fù)始的養(yǎng)成健康習(xí)慣與方法的結(jié)合，是平和的心態(tài)與和諧人生的一種體現(xiàn)。而不是簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)“養(yǎng)生”的皮毛理論加之1—2種“養(yǎng)生”之術(shù)就達(dá)到“養(yǎng)生”的目的了。也不是只求一時(shí)之用，而變成時(shí)尚“養(yǎng)生”之人，更不是高調(diào)“養(yǎng)生”走向“熱之極、便是火”的“養(yǎng)生”之路。
“養(yǎng)生”是一種低調(diào)的、長(zhǎng)期的人生之路，它的奢華在于很多人因各種原因走不到它的終點(diǎn)，所以說(shuō)，“養(yǎng)生是一種低調(diào)的奢華”。
話養(yǎng)生 治未病
http://www.dahe.cn 大河健康報(bào) 16 健康講堂 2009年08月19日
主講人:武月萍 河南省中醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主治醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士
“治未病”是在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的防病養(yǎng)生理論，是現(xiàn)在“預(yù)防為主”理論的淵源。在講座上，武月萍博士介紹了一些養(yǎng)生之道，并為現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾講解了怎樣才能做到防患于未然。
一年“五季”與養(yǎng)生
中醫(yī)講五行，那么你知道養(yǎng)生也要分“五季”嗎？中醫(yī)所說(shuō)的“五季”，是指把一年分為春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬五個(gè)時(shí)段，不同時(shí)段，偏重不同口味的飲食，可以幫助大家養(yǎng)生。
春為木，應(yīng)肝而養(yǎng)生 春季多吃酸味食品可以養(yǎng)肝疏肝。醋味酸而入肝，具有柔肝散淤、解表抑菌等作用。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，應(yīng)該多吃一些種子類的食品以養(yǎng)生發(fā)之氣，比如五谷雜糧、豆類等。也可食醋泡豆及動(dòng)物肝臟以養(yǎng)肝。
夏為火，應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng) 夏季應(yīng)多食苦以養(yǎng)心清熱。宜多食苦瓜、扁豆、木瓜、藿香等清熱解暑、芳香化濕之品。
長(zhǎng)夏為土，應(yīng)脾而變化 長(zhǎng)夏季節(jié)濕氣比較重，在飲食方面應(yīng)吃一些能夠健脾除濕、芳香化濕及甘淡利濕的食物來(lái)保護(hù)脾胃，如佩蘭、藿香、荊芥、木瓜、冬瓜、白扁豆、山藥、茯苓等。
秋為金，應(yīng)肺而養(yǎng)收 秋季干燥，多食酸(甘)以養(yǎng)陰潤(rùn)肺。秋天由肺所主，應(yīng)多食酸，少食辛。這是因?yàn)樾廖栋l(fā)散肺氣，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，所以“立秋”后要少吃蔥、姜等辛味食物，多吃酸味果蔬，還要禁寒涼，飲食上要多喝粥。
冬為水，應(yīng)腎而養(yǎng)藏 冬季寒氣重，多食咸以固腎。多食咸，并不是要多吃鹽，而是適當(dāng)多食厚味之品以輔助增強(qiáng)斂藏精氣之功。也可用一些辛溫之品泡腳，以助散寒，比如說(shuō)艾葉。
一日十二時(shí)辰與養(yǎng)生
一天十二個(gè)時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰人體所主經(jīng)絡(luò)都不一樣，要想有一個(gè)健康的身體，應(yīng)該順應(yīng)時(shí)間規(guī)律與相應(yīng)臟腑經(jīng)絡(luò)的功能，做該做的事，才能很好地保養(yǎng)身體。
子時(shí)(子夜11時(shí)-凌晨1時(shí)):膽經(jīng)，此時(shí)——生陽(yáng)。上床就寢，養(yǎng)護(hù)膽氣。此時(shí)應(yīng)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，陽(yáng)氣在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始生發(fā)萌動(dòng)，所以這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)是為了養(yǎng)第二天的陽(yáng)氣。
丑時(shí)(凌晨1時(shí)-3時(shí)):肝經(jīng)，藏血。養(yǎng)肝吉時(shí)，熟睡為宜。此時(shí)氣血走肝經(jīng)，喜歡過(guò)夜生活的年輕人這時(shí)喝酒最易傷肝。女性此時(shí)不休息，時(shí)間久了，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量過(guò)少，皮膚暗淡、干燥，甚至面色蒼白。
寅時(shí)(凌晨3時(shí)-5時(shí)):肺經(jīng)，輸布?xì)庋Ｒ造o制動(dòng)，深度睡眠。此時(shí)睡得好，氣血就可到達(dá)四肢，醒來(lái)后就不會(huì)覺(jué)得困乏。
卯時(shí)(早晨5-7時(shí)):大腸經(jīng)，傳導(dǎo)糟粕。積極起床，排出糟粕。不要覺(jué)得早上起來(lái)上廁所不好，這時(shí)候排泄是最正常的。
辰時(shí)(上午7-9時(shí)):胃經(jīng)，主受納。天地陽(yáng)盛，進(jìn)食滋補(bǔ)。這是吃早餐的時(shí)候，很多人因時(shí)間緊張放棄早飯，會(huì)影響一天的狀態(tài)。
巳時(shí)(上午9-11時(shí)):脾經(jīng)，主運(yùn)化。廣納營(yíng)養(yǎng)，理家讀書(shū)。此時(shí)脾胃開(kāi)始消化早餐，供給身體能量，不吃早餐就會(huì)影響到脾經(jīng)的運(yùn)行，影響氣血的產(chǎn)生。
午時(shí)(上午11時(shí)-午后1時(shí)):心經(jīng)，此時(shí)——陰生。吃好睡好，多活十年。這時(shí)候可以多吃一點(diǎn)，因?yàn)?2點(diǎn)左右陽(yáng)氣最旺盛，吃東西時(shí)很容易消化掉。與晚上11時(shí)相反，這時(shí)候是陽(yáng)氣最盛轉(zhuǎn)為陰氣生發(fā)的時(shí)候，小睡半小時(shí)到1小時(shí)，利于保養(yǎng)下一輪回的陰精。
未時(shí)(午后1-3時(shí)):小腸經(jīng)，吸收精微物質(zhì)。消化食物，靜養(yǎng)心神。午睡醒來(lái)，小腸開(kāi)始吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，辨別清濁，清的歸膀胱經(jīng)化為尿液，濁的歸大腸經(jīng)化為糞便。
申時(shí)(午后3-5時(shí)):膀胱經(jīng)，氣化水液。補(bǔ)水排毒，夕而習(xí)復(fù)。如果膀胱經(jīng)比較弱，此時(shí)不能順利地排出身體的水分，就會(huì)覺(jué)得下肢腫脹。
酉時(shí)(下午5-7時(shí)):腎經(jīng)，收藏精氣。飯后散步，長(zhǎng)壽百年。應(yīng)當(dāng)減少外出活動(dòng)，以養(yǎng)腎氣。
戌時(shí)(晚7-9時(shí)):心包經(jīng)，靜心養(yǎng)心，準(zhǔn)備睡眠。適度娛樂(lè)，安撫臟腑。很多心臟不好的人如此時(shí)情緒激動(dòng)，很容易出問(wèn)題。
亥時(shí)(晚9-11時(shí)):三焦經(jīng)，應(yīng)當(dāng)入睡，身心全面休息。陰陽(yáng)和合，安眠長(zhǎng)壽。使陽(yáng)入陰，陰陽(yáng)相合，產(chǎn)生下一輪回所需的精氣.
三老四嚴(yán)
“對(duì)待革命事業(yè)，要當(dāng)老實(shí)人，說(shuō)老實(shí)話，辦老實(shí)事；
對(duì)待工作，要有嚴(yán)格的要求，嚴(yán)密的組織，嚴(yán)肅的態(tài)度，嚴(yán)明的紀(jì)律”。
人與動(dòng)脈同壽，要把血管“清道夫”請(qǐng)上餐桌：生姜、大蒜、洋蔥、茄子、芹菜、西紅柿、香菇、黑木耳、大棗、核桃、玉米、小米、綠豆、燕麥、黃瓜、南瓜、地瓜、白薯、蘋(píng)果、草莓、海帶、芝麻、山藥、銀耳、薏仁、山楂、菊花、草決明等。
《養(yǎng)心六常存》（石天基）
常存安靜心(1)，常存正常心(2)；常存歡喜心(3)，常存良善心(4)；
常存和悅心(5)，常存安樂(lè)心(6)。
民以食物為天
解放軍301醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)科副主任 趙霖
最后我總結(jié)一下，中國(guó)民族傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)有非常豐富的哲學(xué)內(nèi)涵，他有四句。
第一句就是天人合一，身土不二的生態(tài)觀，這是中國(guó)的一個(gè)古話，所謂身土不二，就是強(qiáng)調(diào)一方水土養(yǎng)一方人，你一定要消費(fèi)自己的東西，中國(guó)人要吃中國(guó)飯，那么天人合一什么概念呢，天人合一后面就是藥食同源，咱們吃的中藥，咱們吃的自然食物都來(lái)自于自然界。
第二個(gè)就是調(diào)理陰陽(yáng)，陰平陽(yáng)秘的健康觀，我們春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，無(wú)論什么時(shí)候都要留意陰陽(yáng)的平衡。
第三個(gè)就是藥食同源，寓醫(yī)于食，這句話我覺(jué)得可以用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父希波克拉底的話說(shuō)，他說(shuō)我們應(yīng)該以食物為藥，飲食就是你首選的醫(yī)療方式。
第四條就是審因施食，辯證用膳，所以最后我想用一句我們偉大的民主革命先驅(qū)者孫中山先生的話來(lái)結(jié)尾，孫先生在建國(guó)方略里邊講過(guò)這么一句話，他說(shuō)我中國(guó)近代文明事事皆落人之后，唯飲食一道之進(jìn)步，至今尚為文明各國(guó)所不及，所以希望大家樹(shù)立我們的民族自豪感，我們尊重我們的傳統(tǒng)飲食文化，我們保持好我們膳食就餐的平衡，使我們這個(gè)國(guó)家我們的人民更健康，謝謝大家。
吃出健康來(lái)（□□□綜合）
民以食為天。但是，許多人并不會(huì)吃。因?yàn)闀?huì)吃不是指善于大吃大喝，也不是指如美食家般的會(huì)吃，而是指會(huì)吃有益于健康、防病甚至抗癌的食品。這些食品在過(guò)去常被人忽視甚至不為人所喜愛(ài)，即紅黃綠白黑，粗苦淡生臭，一二三四五。
會(huì)吃紅食 是西紅柿、葡萄酒。
會(huì)吃黃食 “黃色食品含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和黃硐素。” 提高肌體免疫力，利于精神集中。
黃豆：有益于心血管健康，可防骨質(zhì)疏松和癌癥。
胡蘿卜: 具有強(qiáng)身健體的功效，所含膳食纖維中果膠較多，可降低血液中汞離子的濃度，經(jīng)常接觸汞制劑的人常吃胡蘿卜有益。
玉米: 含有極為豐富的抗癌微量元素硒；具有強(qiáng)化消化系統(tǒng)與肝臟的功能，能清除血液中的毒素。
香蕉: 能促使人的心情變得愉快和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。
檸檬、橙、柑、橘等水果: 含有豐富的維生素C和纖維素。
生姜: 有增強(qiáng)心肌收縮力、止吐、抗?jié)儭⒈８巍⒗憽⒖寡趸⒄{(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還能抑制致癌物亞硝胺合成等。
會(huì)吃綠食 綠葉蔬菜、綠茶。
會(huì)吃白食 是燕麥片。
會(huì)吃黑食 黑色食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白色食品高。
黑米所含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和氨基酸都高于白米；
黑豆富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；
黑芝麻的氨基酸、維生素、微量元素更豐富，尤其是維生素Ｅ。難怪黑芝麻有延年益壽抗衰老作用。
烏骨雞更是雞中之王，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、味美汁鮮，還有很強(qiáng)的免疫調(diào)節(jié)作用。用它制藥可治病。
黑木耳、黑棗、海帶、紫菜等都是富有保健作用的黑色食品。
會(huì)吃粗糧 粗制食品很簡(jiǎn)單，每天吃的主食，要吃點(diǎn)糙米、粗制面、面包等，不要都吃精白米、精白面等。別小看吃得粗，這樣可防止維生素Ｂ缺乏、便秘等，好處不少。事實(shí)上，亞健康或富貴病等，吃得過(guò)于精細(xì)、過(guò)于精致是一個(gè)重要因素。學(xué)會(huì)吃粗食，至少粗細(xì)搭配，有益健康。
會(huì)吃苦食 苦味食品氨基酸的味道大多是苦的。有強(qiáng)大殺傷癌細(xì)胞能力的物質(zhì)也是苦味的。苦瓜、香菇、蘑菇、茶葉等味都是苦澀的，這些也都是天然抗癌食品，還有預(yù)防糖尿病、心血管病等多種作用。此外，苦蕎麥、苦菜等也有保健強(qiáng)身作用。過(guò)著甜美生活的現(xiàn)代人要學(xué)會(huì)吃苦食、苦味食品。
會(huì)吃淡食 人缺了鹽就沒(méi)力氣，湯少了鹽就沒(méi)鮮味。長(zhǎng)期食鹽過(guò)多會(huì)誘發(fā)心血管病，甚至癌癥等。要 “淡些、淡些、再淡些”。每天鹽 ６克 。
會(huì)吃生食 生味食品人類從吃生食到熟食是文明進(jìn)步標(biāo)志，熟食味美易消化吸收，還衛(wèi)生安全。但是，有些食品如蔬菜、水果等生食，可以攝入豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素等。最好選Ａ級(jí)或ＡＡ級(jí)綠色蔬菜。常用生食蔬菜有洋蔥、生菜、西紅柿、芹菜等。
會(huì)吃臭食 臭味食品這里的臭味食品，不是指浙江紹興寧波地方的臭豆腐、臭米莧、臭冬瓜等，而是大蒜、大蔥、韭菜等臭味食品。這些臭味食品，尤其是大蒜，具有很強(qiáng)的抗細(xì)菌、霉菌、病毒和抗癌效應(yīng)，有明顯強(qiáng)身健體價(jià)值，對(duì)腸道感染痢疾等有很好的治療作用。
一二三四五 每日一袋牛奶，三份高蛋白食品，半公斤蔬菜和水果，主食六至八兩。四句話，有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。
現(xiàn)代人什么都想吃什么都會(huì)吃，建議你學(xué)會(huì)吃點(diǎn)紅、黃、綠、白、黑，粗、苦、淡、生、臭的食品，按照一、二、三、四、五去做，這才是個(gè)真正會(huì)吃的人，基本上就能滿足我國(guó)人群的健康需要，因?yàn)樗屇愠猿鼋】祦?lái)。
常用食物屬性表
劉逢軍2009-5-24
一、寒性
1、茶類：普洱茶。
2、水果類：柿子、彌猴桃、西瓜。
3、蔬菜類：苦瓜、蓮藕。
4、海產(chǎn)品：海帶、海藻、海螺。
5、肉類：羊蹄、鴨血。
6、其他類：醬。
二、涼性
1、谷類：小麥（味甘甜性涼，皮寒肉熱。皮和肉一同磨粉稱為全麥面，性在微涼與平之間。入心、脾、腎經(jīng)；其功能養(yǎng)心，益腎，除熱，止渴，養(yǎng)肝氣，補(bǔ)虛，強(qiáng)氣力，除煩，止血，利小便，和血，健脾等。但是，小麥去皮磨為精白面<富強(qiáng)粉>后，變?yōu)闊嵝裕⒋篼湣⒕G豆、豆腐、芝麻油。
2、干菜類：磨菇。
3、蔬菜類：茄子、冬瓜、絲瓜、黃瓜、白菜、蘿卜、芹菜、生菜。
4、水果類：梨、酸橙子、桔子、蘋(píng)果、芒果。
5、肉蛋類：羊肝、牛蹄、鴨肉、鴨蛋、雞蛋青（蛋白）。
6、茶類：茶葉、茶油。
三、溫性
1、谷類：高梁米。
2、蔬菜類：大蔥、蔥頭、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香。
3、調(diào)料類：大蒜、生姜、醋、大料（學(xué)名：八角茴香）、花椒。
4、水果類：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、楊梅、杏、櫻桃、木瓜。
5、肉類：雞肉、雞肝；羊肉、羊肚、羊腎、羊骨、羊油、羊奶；牛骨、牛油；鹿肉。
6、水產(chǎn)品：海參、海蝦、帶魚(yú)、鰱魚(yú)、鯇魚(yú)。
7、酒類：黃酒、葡萄酒、啤酒、米酒。
8、其他類：大棗、人參；炒干果。
四、熱性
辣椒、胡椒、肉桂、精白面、豆油、白酒。
五、平性
1、谷類：大米（學(xué)名：粳<jīng>米，味甘甜性平，入脾胃經(jīng)，其功能補(bǔ)中益氣，健脾和胃，除煩渴，止瀉，利小便，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉，生津，明目，長(zhǎng)智等）、玉米（學(xué)名：玉蜀黍<shǔ shǔ>，味甘甜性平，入手陽(yáng)明大腸經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)，其功能補(bǔ)中開(kāi)胃，益肺寧心）、紅小豆、黑豆、扁豆、蠶豆、白豆、花生、花生油、黑芝麻。
2、干果干菜類：白果、百合、木耳、白木耳。
3、水果干果類：葡萄、栗子。
4、蔬菜類：西紅柿（番茄）、胡蘿卜。
5、肉蛋奶類：豬肉、牛肉、牛肝、牛肚、牛奶、雞蛋、羊肺。
6、水產(chǎn)品類：鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、海鰻魚(yú)、鱉、海蜇。
7、其他類：山藥、地瓜、枸杞、芋頭。
老年人強(qiáng)健體質(zhì)按摩十二法
下面，就向大家介紹一套全身按摩法。此法從整體中分出若干節(jié)來(lái)進(jìn)行，既可分用，也可合用。操作順序由下而上，即從足趾到頭部，老年人則可從上到下。
1．搓手：用兩手掌用力相對(duì)搓動(dòng)，由慢而快，至搓熱手心。手是三陽(yáng)經(jīng)和三陰經(jīng)必經(jīng)之處，摩擦能調(diào)和手上氣血，使經(jīng)路暢通，十指靈敏。
2．梳頭：十指微屈，以指尖接觸頭皮，從額前到枕后，從顳颥到頭頂“梳頭”20次左右。
3．揉按太陽(yáng)穴：用兩手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，按時(shí)針?lè)较蝽槨⒛娓?0次左右。
4．揉胸脯：用兩手掌按在兩乳上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各10次左右。
5．抓肩肌：用手掌與手指配合抓、捏、提左右肩肌，邊抓邊扭肩，各進(jìn)行10次左右。
6．豁胸廓：兩手微張五指，分別置于胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，各重復(fù)10次左右。
7．揉腹：五指張開(kāi)，指端向下，從胃脘部起經(jīng)臍右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大腸走向擦揉。可以牽拉腹內(nèi)臟器，使腸胃蠕動(dòng)加速，促進(jìn)胃液、膽汁、胰腺和小腸液的分泌，增加消化吸收作用。
8．搓腰：用手按緊腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側(cè)同時(shí)搓20次左右。
9．擦大腿：兩手抱緊一大腿部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿根，往來(lái)20次左右。
10．揉小腿。以兩手掌挾緊一側(cè)小腿腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，左右各20次左右。腿是擔(dān)負(fù)人體重負(fù)的骨干，是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的必經(jīng)之路，揉腿可使膝關(guān)節(jié)靈活、腿肌增強(qiáng)，防止肌肉萎縮，有助于減少各種腿疾。
11．旋揉兩膝。兩手掌心各緊按兩膝，先一起向左旋揉10次，再同時(shí)向右旋揉10次。膝關(guān)節(jié)處多橫紋肌和軟性韌帶組織，惡溫怕冷，經(jīng)常揉膝，可促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，從而增加膝部功能，有助防止膝關(guān)節(jié)炎等難治之癥。
12．按摩腳心：兩手摩熱搓涌泉穴，用手搓至腳心發(fā)熱，先左后右分別進(jìn)行。依上各步驟進(jìn)行全身按摩，可祛風(fēng)邪，活血通絡(luò)，解除腰背病痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持可強(qiáng)身健體。摘自趙鐵鎖《長(zhǎng)壽的革命》
《世事六然》：凡事由其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然，艱辛曲折必然，歷經(jīng)滄桑悟然。
常服“養(yǎng)心無(wú)憂散”：養(yǎng)生貴養(yǎng)心，善于養(yǎng)心,能做到正心、靜心、清心、操心、忍心、寬心,就能具備一顆不老的“壯心”
六拍助你通氣血
(2010-04-07 21:05:42)
中老年人氣血漸衰，多練習(xí)拍打之法可以流通氣血，防治疾病。練習(xí)拍打，手腕要放松，用彈力拍打，手掌要舒展，拍打力度、時(shí)間、次數(shù)因人而異，宜從輕、從少開(kāi)始，逐漸增加。拍打時(shí)，可采取站姿或坐姿。站姿時(shí)，兩腳開(kāi)立，與肩等寬，全身放松站直；坐姿時(shí)，上身放松坐直，下肢平放，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿平行，兩腳分開(kāi)10-20厘米為宜。以下介紹的拍打姿勢(shì)都以站姿為例。
一、拍頭部。兩腳分開(kāi)與肩同寬。以兩手掌拍擊頭部，先排前后，兩手都從頭頂百會(huì)穴開(kāi)始，再一手向前拍至前額，另一手向后拍至大椎穴。拍3-5遍。然后再?gòu)念^頂百會(huì)起向頭部?jī)蓚?cè)拍至兩額部太陽(yáng)穴處，拍3-5遍。此法有提神醒腦、祛風(fēng)止痛之效，適用于頭痛頭昏、高血壓等病癥。
二、拍上肢。站姿同上。用一手拍打另外一手臂，從肩部開(kāi)始，沿手臂內(nèi)側(cè)向下拍至手心。然后內(nèi)旋被拍打的手臂，再?gòu)氖直巢科穑厥直弁鈧?cè)向上拍至肩頸部。一下一上為一遍，拍打3-5遍，兩臂交替進(jìn)行。此法有寬胸理氣，舒筋活血，通絡(luò)除痹，解肌止痛之效，適用于肩周炎，肩臂肌肉疼痛，活動(dòng)不利等病癥。
三、拍任督脈。站姿同上，以腰為軸，左右擰轉(zhuǎn)，以此帶動(dòng)兩臂前后掄擺，用手掌拍打胸腹正中，手背拍打背部中央，由小腹部和尾骨逐漸向上拍打至胸背部，重復(fù)拍打3-5個(gè)來(lái)回。此法可通調(diào)任督二脈，平衡陰陽(yáng)，強(qiáng)筋健骨，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，適用于人體寒熱不調(diào)，脊柱側(cè)彎等病癥。
四、拍胸腹。站姿同上。兩手臂同時(shí)從鎖骨中線由上向下拍至腹股溝處，拍3-5遍，常練可梳肝理氣，健脾助運(yùn)，增強(qiáng)心臟功能。
五、拍臀部。兩手掌向后從腎俞穴起向下拍至整個(gè)臀部，拍3-5遍。此法有強(qiáng)腰健腎，舒筋、活絡(luò)、調(diào)和氣血之效，適用于腰腿痛等相關(guān)病癥。
六、拍下肢。站姿同上，上身前俯，兩手掌分別同時(shí)沿大腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根處向下拍至腳踝部，拍3-5遍，可梳通下肢經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋健骨，適用于腰膝酸軟，腰腿痛，坐骨神經(jīng)痛等病癥。
提高免疫力的五大部位
所謂"有得必有失"，生活豐富程度的提高，卻伴隨著人們身體素質(zhì)的降低。于是，提高抵抗力，遠(yuǎn)離"亞健康"成了現(xiàn)今老老少少都追求的目標(biāo)。云南昆明市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科推拿醫(yī)師魏祝年指出，做好前胸、后背、脊柱、肚臍、腳這5大部位的保健，將對(duì)提高人體免疫力有很大幫助。
前胸：是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對(duì)改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
建議可以采取虛掌叩拍的方法來(lái)保健。將五指并攏、掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍擊3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天堅(jiān)持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸（上自頸部下至心窩部），每次摩擦數(shù)十次至百次。
后背：與前胸相反，是諸陽(yáng)之匯。后背保健做得好，能去邪氣、治療諸虛勞損、強(qiáng)身健體。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞，如感冒或中暑后，"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫細(xì)胞。
平時(shí)可采用熱水袋熱敷、配處方藥敷背等辦法來(lái)保健，也可以通過(guò)手掌拍打、叩擊來(lái)疏通經(jīng)脈。此外，在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮膚溫?zé)岢奔t，對(duì)抵抗感冒、扶助正氣、增強(qiáng)身體免疫力有好處。
脊柱：是人體神經(jīng)中樞，并且直接連接大腦。做好脊柱的保健，對(duì)于刺激神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強(qiáng)大腦功能、調(diào)節(jié)臟腑功能、提高人體對(duì)病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。
脊柱的保健也可以采取熱敷、涂抹精油或甘油等摩擦的辦法來(lái)進(jìn)行。
肚臍：是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位，被養(yǎng)生學(xué)家視為保健"要塞"。做好肚臍的保健，對(duì)調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能有效。
常見(jiàn)的保健方法是對(duì)肚臍進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠛桶慈唷岱髸r(shí)，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1-2次，如果在室外，也可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毶厦鎭?lái)熱敷。按揉時(shí)，將手心放在肚臍上面，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化有很大作用。
腳：此處穴位較多，且對(duì)應(yīng)著人體的五臟六腑，是體現(xiàn)人體局部和整體之間相關(guān)關(guān)系的典型部位。
做好腳部保健，對(duì)保持身體經(jīng)絡(luò)穴位的強(qiáng)弱平衡有很好的調(diào)節(jié)作用。腳部保健可以采用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、開(kāi)竅醒腦等作用。來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
好了歌
世人都曉神仙好,惟有功名忘不了!古今將相在何方?荒冢一堆草沒(méi)了。
世人都曉神仙好,只有金銀忘不了!終朝只恨聚無(wú)多,及到多時(shí)眼閉了。
世人都曉神仙好,只有姣妻忘不了!君生日日說(shuō)恩情,君死又隨人去了。
世人都曉神仙好,只有兒孫忘不了!癡心父母古來(lái)多,孝順兒孫誰(shuí)見(jiàn)了?
中華保健“四大基石”
——心胸有量動(dòng)靜有度 飲食有節(jié) 起居有常
中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事、重慶醫(yī)科大學(xué)教授 馬有度 2010-06-30來(lái)源：健康報(bào)
“養(yǎng)生四有”是我從事中醫(yī)臨床科研50年，從事中醫(yī)藥科普30年的深切感悟。別看只有16個(gè)字，卻融會(huì)了中華民族5000年養(yǎng)生保健的精髓。
“養(yǎng)生四有”源自內(nèi)經(jīng)。1992年，世界衛(wèi)生組織在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。經(jīng)過(guò)近20年的推廣和宣傳，這一說(shuō)法已廣為人知。對(duì)照西方的四大基石，我總結(jié)出了中華保健四大基石，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是“養(yǎng)生四有”：心胸有量、動(dòng)靜有度、飲食有節(jié)、起居有常。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”的精神養(yǎng)生方法，還說(shuō)“起居有常，不妄作勞”，“飲食有節(jié)，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可見(jiàn)起居有常是強(qiáng)身延年的重要途徑。
“四大基石”東西不同 。西方健康四大基石的提出還不到20年，而中華保健四大基石的內(nèi)涵已有2000年的歷史。比較“中華保健四大基石”和世界衛(wèi)生組織提出的“健康四大基石”，“養(yǎng)生四有”把心胸有量放在了第一位。
同樣是身體健康，快樂(lè)的人總是比別人顯得更陽(yáng)光、更幸福。現(xiàn)代社會(huì)中，生活壓力大，身體的健康有時(shí)候比較容易實(shí)現(xiàn)，但心理的陽(yáng)光舒暢卻很難達(dá)到。因此，我想著重強(qiáng)調(diào)心理健康的作用，所以把心胸有量放在第一位。
與西方健康四基石強(qiáng)調(diào)適量運(yùn)動(dòng)不同的是，“養(yǎng)生四有”還提倡“動(dòng)靜有度”，講究養(yǎng)生保健應(yīng)有逸有勞，不僅要強(qiáng)調(diào)動(dòng)起來(lái)，而且要注意靜下來(lái)，動(dòng)靜結(jié)合，也是維護(hù)健康的重要訣竅。健康四大基石的“戒煙限酒”可以融合到“飲食有節(jié)”之中。而西方的健康四大基石，恰恰缺少了“起居有常”這個(gè)日常生活中一定要很有規(guī)律的重要保健方法。
“四大基石”貴在落實(shí) 。中醫(yī)講究因人制宜，辨證施治。養(yǎng)生的具體方法放到每個(gè)人身上可能千人千樣，很難效仿，但“養(yǎng)生四有”如果老百姓都能在日常生活中具體實(shí)施，那么，健康長(zhǎng)壽、快樂(lè)也就跟著來(lái)了。
追古溯今，諸多名醫(yī)在養(yǎng)生保健方面總結(jié)了不少原則，但我覺(jué)得用“養(yǎng)生四有”來(lái)總結(jié)，很貼切，很精簡(jiǎn)，好記、好用，對(duì)康壽快樂(lè)大有好處。
國(guó)醫(yī)大師談養(yǎng)生4
益壽延年十字訣：養(yǎng)心、調(diào)肝、理肺、健脾、補(bǔ)腎
安徽皖南醫(yī)學(xué)院弋磯山醫(yī)院教授 李濟(jì)仁
李濟(jì)仁 生于1931年，安徽省歙縣人。皖南醫(yī)學(xué)院弋磯山醫(yī)院教授、主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師。全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)終身理事，新安名醫(yī)“張一貼”第14代傳人。2009年獲中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)終身成就獎(jiǎng)。享受國(guó)務(wù)院特殊津貼。
長(zhǎng)期以來(lái)，為了保持健康的體魄、旺盛的精力，我自己揣摩總結(jié)出一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健法。這種方法叫“十字訣”，即養(yǎng)心、調(diào)肝、理肺、健脾、補(bǔ)腎。
養(yǎng)心 五臟之中養(yǎng)心最為重要，而養(yǎng)心一定要做到養(yǎng)神。因心主神明，故平時(shí)遇事盡可能保持心平氣和，不過(guò)喜，不過(guò)憂，保持心神的虛靜狀態(tài)。每天晚上睡覺(jué)前，我經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴。按摩這兩個(gè)穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，根據(jù)陰陽(yáng)偏盛，可以適量用西洋參泡飲以養(yǎng)心陰，吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等以益心氣。還要重視午時(shí)的休息，因心臟活動(dòng)最活躍的時(shí)辰在午時(shí)，這也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候，所以午時(shí)休息能保心氣。每當(dāng)遇挫折時(shí)，我常吟《孟子·告子下》句：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能”以安懷。
調(diào)肝 肝主疏泄，為將軍之官。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四方面入手。養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)是保持情緒的穩(wěn)定，切忌動(dòng)怒。人臥則血?dú)w于肝，所以定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。還要做到飲食清淡，盡量不吃或少吃辛辣刺激性食物以防損傷肝氣。過(guò)度疲勞則會(huì)傷肝，故應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。
理肺 肺主氣、司呼吸。以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待事物，避免情緒因素傷肺。早晨起床后經(jīng)常做慢而勻的深呼吸，即一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。這種方法可以養(yǎng)肺。還有一種閉氣法，有助增強(qiáng)肺功能。即先吸氣然后閉住，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候再呼出，如此反復(fù)18次。平時(shí)還要多吃一些有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿及豆制品等。
健脾 脾胃為后天之本，是氣血生化的來(lái)源，所以健脾要與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。在飲食方面，每次只吃七八分飽，還要做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。我每天起床和睡前都要做36次“摩腹功”。仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針用手掌按摩36下。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時(shí)注意多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開(kāi)胃之品，以顧護(hù)脾胃。
補(bǔ)腎 腎藏精，主納氣，主骨生髓，為先天之本。經(jīng)常用一只手在前按摩臍下丹田穴、關(guān)元穴，另一只手從腰后按摩命門穴、腰陽(yáng)穴。這幾個(gè)穴位有助于養(yǎng)腎。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經(jīng)常叩齒，常吞有瓊漿玉液美稱的口津。排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。
此外，還要注意六腑養(yǎng)生。平時(shí)多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。只有五臟六腑功能正常，機(jī)體才能處于陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)。2010-05-26 來(lái)源：健康報(bào)（李俊德整理） 身心六煉：健認(rèn)識(shí)修煉意義、進(jìn)行修煉實(shí)踐、獲得修煉習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉身體、不斷磨練意志、獲得修煉成果。
面色靠心 眼神靠肝 嘴色靠脾 嗓音靠肺 頭發(fā)靠腎
調(diào)好五臟人漂亮
來(lái)源于《健康時(shí)報(bào)》20100809 摘自7月7日《新民晚報(bào)》，伊 詩(shī)/文
美面色：從心而來(lái)
心功能正常與否，常可從面部的色澤反映出來(lái)。如果心氣旺盛，血脈充盈，面色就紅潤(rùn)光澤，而心氣不足，供血不足，就會(huì)使容顏蒼白無(wú)華。
提示：一天中最佳的養(yǎng)心時(shí)間是中午11點(diǎn)-13點(diǎn)。如果有需要耗神思考的工作，可中午來(lái)完成；晚21點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是心臟最弱的時(shí)間，應(yīng)該休息。
好眼神：靠肝血滋養(yǎng)
當(dāng)肝血充足時(shí)，視物清楚，眼睛明亮，如果肝血不足，不但視物不清，會(huì)有兩目干澀、疼痛感，即使睡眠也難以緩解。
提示：一天中肝臟最強(qiáng)的時(shí)間是凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)，我們最該做的就是睡眠，給肝臟創(chuàng)造一個(gè)良好的工作環(huán)境；肝臟最弱的時(shí)間是下午13點(diǎn)-17點(diǎn)，所以最好把讓眼辛苦的工作安排在上午。到了下午，每工作一個(gè)小時(shí)，就讓眼休息五分鐘。
紅嘴唇：由脾臟打造
從口唇的色澤、形態(tài)可以反映出脾功能如何。如果脾氣建運(yùn)，則口唇紅潤(rùn)有光澤；如果脾氣虧虛，營(yíng)養(yǎng)不良，則口唇炎白不澤，甚至發(fā)黃。
提示：脾臟最強(qiáng)的時(shí)候是上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，脾臟虛弱的人可以把吃飯的時(shí)間提到11點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)脾氣最旺，消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)最得力；脾氣最弱的時(shí)候19點(diǎn)-23點(diǎn)。不妨晚飯一小時(shí)后吃個(gè)水果，有助于健脾。
黑頭發(fā)：要腎氣充足
頭發(fā)是血液化生而成，腎精充足則血旺，血旺才能使毛發(fā)得到充分滋養(yǎng)。
提示：腎臟在一天中最強(qiáng)的時(shí)間是5點(diǎn)-7點(diǎn)，所以晨間進(jìn)行性愛(ài)生活有益身心；腎臟最弱的時(shí)間是晚23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，故晚上宜早睡，避免興奮活動(dòng)。
亮嗓音：憑肺潤(rùn)出來(lái)
肺氣潤(rùn)足，鼻子嗅覺(jué)靈敏，發(fā)出聲音就有底氣和共鳴，反之，不僅鼻子會(huì)出現(xiàn)堵塞、流涕、發(fā)出的聲音也暗啞不亮。
提示：肺臟在一天中最強(qiáng)的時(shí)間是早上7點(diǎn)-9點(diǎn)，在肺最有力時(shí)進(jìn)行有氧活動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能；肺最弱的時(shí)間是21點(diǎn)-23點(diǎn)，晚飯后口中含片梨，至睡前刷牙時(shí)吐掉，有滋潤(rùn)肺部之效。
人品六為：大公無(wú)私為圣人、公而忘私為賢人、先公后私為善人、先人后己為良人、公私兼顧為常人、損公肥私為罪人。
老年宜七少
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授 錢伯文
孫思邈在《千金翼方》中指出：“人年五十以上，陽(yáng)氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失后，興居怠惰，計(jì)授皆不稱心，視聽(tīng)不穩(wěn)……萬(wàn)事冷落，心無(wú)聊賴，健忘嗔怒，性情變異，食飲無(wú)味，寢食不安。”由于生理機(jī)能的變化，老年人的心理、情緒也隨之發(fā)生異常，容易產(chǎn)生一些消極、悲觀心理，加之勞少逸多，嗜食肥甘，就會(huì)不可避免地罹患老年常見(jiàn)病。為此，特對(duì)老年朋友提出幾點(diǎn)養(yǎng)生方法。
少怒 怒為老年人健康的大敵。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“百病生于氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。發(fā)怒可使人氣機(jī)不暢，出現(xiàn)氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是心血管病和腦血管病，故老年人應(yīng)戒怒。
少欲 古代養(yǎng)生家認(rèn)為，清心寡欲，恬淡虛無(wú)，則正氣充足，身心健康；若利欲熏心，追求名利，就會(huì)使氣機(jī)紊亂，易產(chǎn)生氣滯血瘀疾病。
少色 凡長(zhǎng)壽之人皆以“遠(yuǎn)房幃”為其經(jīng)驗(yàn)之一。因?yàn)榉縿谶^(guò)度則傷腎，腎氣損傷會(huì)使人衰老。年輕人也會(huì)未老先衰。何況老年人為衰陽(yáng)之體，更宜少色或禁色以保精。
少言 “言多傷氣”。言多則氣息不勻，易傷肺氣，亦傷中氣。氣與精、神密切相關(guān)，氣聚則精足，精足則神怡。故少言可以積氣生精，精足可以全神。另外，老年人言多善誤，不討兒孫喜歡，反而轉(zhuǎn)喜為憂。
少食 脾胃為后天之本，是全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝取之源泉。飲不可過(guò)，過(guò)則濕困難化；食不可過(guò)，過(guò)則壅滯不消。若長(zhǎng)期飲食膏粱厚味，攝入量超過(guò)身體需要，則會(huì)形成食積、氣滯、痰濁、瘀熱。故中醫(yī)主張“勿極饑而食，食不過(guò)飽”。少食脾易磨運(yùn)，可使沖和之氣填充肌髓，有利于健康長(zhǎng)壽。
少臥 睡眠為身體健康的重要因素。老人有好臥習(xí)慣，但也要有所節(jié)制。“久臥傷氣”，若長(zhǎng)時(shí)間臥床休息，則會(huì)損傷陽(yáng)氣。人的陽(yáng)氣不伸，機(jī)體活動(dòng)能力就會(huì)衰退，脾胃消化功能也會(huì)減弱。因此，老年人應(yīng)多動(dòng)少臥為佳。
少坐 坐不能過(guò)度，過(guò)則損傷肌肉。有的老年人居家無(wú)事，迷戀電視、打牌，出門又以車代步，這樣就會(huì)使血脈瘀滯，局部皮膚出現(xiàn)瘀斑、青紫，甚則形成靜脈血栓。故老年人坐不可久，可經(jīng)常散步活動(dòng)肢節(jié)，保持血脈通暢。（李俊德整理）
作者簡(jiǎn)介 錢伯文生于1917年9月，有五十余年的臨床實(shí)踐。其主要論著有《腫瘤的辨證施治》、《錢伯文醫(yī)案》等。錢伯文對(duì)養(yǎng)生學(xué)也多有研究，曾出版《養(yǎng)生指南》、《抗衰老中藥與食物》等著作。他的養(yǎng)生格言為：基本吃素、遇事勿怒，飯后百步，煙酒不圖。他強(qiáng)調(diào)少怒、少欲、少食……這對(duì)保護(hù)臟腑功能、延緩身心衰老很有幫助。
十大最經(jīng)典抗衰老中藥(轉(zhuǎn)）◆何首烏 ◆黃芪 ◆人參 ◆三七 ◆剌五加
◆靈芝 ◆枸杞子 ◆紅景天 ◆絞股藍(lán) ◆蜂王漿
長(zhǎng)壽老人日常飲食的十大偏好
健康長(zhǎng)壽該怎么吃?長(zhǎng)壽老人的飲食吃什么?養(yǎng)生學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人的日常飲食有十大愛(ài)好。
一、喜歡喝粥 從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說(shuō)：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益。”
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對(duì)老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說(shuō)：“粥為世間第一滋補(bǔ)食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈山說(shuō)：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補(bǔ)品 老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。”可見(jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡“米”很有道理。
三、珍珠玉米當(dāng)主食 玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的“黃金作物”，也是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化。原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。從長(zhǎng)壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動(dòng)脈硬化，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。
四、天天一斤奶 喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國(guó)諺言說(shuō)：“喝奶使骨骼堅(jiān)。”百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。
五、每天吃一個(gè)雞蛋 每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋(píng)果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以，每天吃1 2個(gè)就可以了。長(zhǎng)壽老人們從不多吃。
六、偏愛(ài)紅薯 吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。 老人說(shuō)：一“紅薯是個(gè)寶，頓頓離不了。”醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣，促進(jìn)排便;3.益氣生津，增強(qiáng)免疫;4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。醫(yī)學(xué)家說(shuō)，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見(jiàn)，紅薯不愧為長(zhǎng)壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食 老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
八、崇愛(ài)大白菜 大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國(guó)畫(huà)大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑。”可見(jiàn)，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿卜 長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說(shuō)：“冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。”揚(yáng)州八怪之一鄭板橋曾寫(xiě)過(guò)一幅對(duì)聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”“蘿卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，幫助消化。 蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
“蘿卜就茶”。吃點(diǎn)蘿卜，喝點(diǎn)茶水，能消除燥熱，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對(duì)恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
十、胡蘿卜是老人心愛(ài)物 胡蘿卜也是老人都喜愛(ài)的心愛(ài)物。胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。 胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換，增強(qiáng)記憶力的作用。讀書(shū)學(xué)習(xí)前吃一盤(pán)炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
中醫(yī)養(yǎng)生“治未病”
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授 王琦 2008-06-20 14:03
醫(yī)學(xué)有兩個(gè)目標(biāo)，一是治病，二是防病。目前的趨勢(shì)，正由指向疾病的醫(yī)學(xué)轉(zhuǎn)向指向人的健康的醫(yī)學(xué)。這正契合了中醫(yī)養(yǎng)生“治未病”的思想。
“十一五”期間，國(guó)家提出把“疾病的防治重心前移”，不要等有了病，才把健康當(dāng)作一回事。特別是對(duì)于亞健康人群，更要走出這個(gè)灰色的階段，重視養(yǎng)生，防病于未然。本期刊發(fā)一篇專家文章，愿讀者從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中醫(yī)養(yǎng)生文化中汲取營(yíng)養(yǎng)，保持健康。
中醫(yī)學(xué)從《黃帝內(nèi)經(jīng)》開(kāi)始就把養(yǎng)生防病作為主導(dǎo)思想，講“上醫(yī)治未病”。“養(yǎng)生”最早見(jiàn)于《莊子·內(nèi)篇》，所謂“生”，生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂“養(yǎng)”，保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)之意。“養(yǎng)生”的內(nèi)涵，一是如何延長(zhǎng)生命的時(shí)限，二是如何提高生活的質(zhì)量。
養(yǎng)生學(xué)是一門管理的學(xué)問(wèn)，是對(duì)我們自身的管理，也是對(duì)我們生命歷程的管理。現(xiàn)代對(duì)于人類自然極限壽命的推算，應(yīng)該在１００—１７５歲之間。老齡委曾經(jīng)在全國(guó)做過(guò)調(diào)查，男性的最高年齡是１３１歲，女性是１２２歲。按照人類壽命極限來(lái)說(shuō)，６０、７０歲還處在中年，而不是老年時(shí)期。為什么沒(méi)有達(dá)到人類生命極限，原因在于我們?cè)谏恼{(diào)護(hù)上還不到位。
中醫(yī)養(yǎng)生源遠(yuǎn)流長(zhǎng)
中醫(yī)養(yǎng)生文化歷史悠久，英國(guó)學(xué)者李約瑟曾說(shuō)：在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國(guó)人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒(méi)有的。
馬王堆出土的《養(yǎng)生圖》中已經(jīng)出現(xiàn)了吐納、導(dǎo)引等養(yǎng)生方法。唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》中也講了很多養(yǎng)生理論。講中醫(yī)養(yǎng)生文化，不能不講老子和孔子，兩者代表了兩種養(yǎng)生思想：老子是“清靜無(wú)為”，“保養(yǎng)精氣、順乎自然、氣功修煉”。老莊是養(yǎng)生學(xué)的開(kāi)創(chuàng)者。以孔子為代表的儒家養(yǎng)生思想是“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。這兩種思想形成了一個(gè)靜動(dòng)結(jié)合的思維方式，貫穿在中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)發(fā)展過(guò)程中。“仁者壽”、“智者壽”、“欲而不貪”是儒家在養(yǎng)生道德理念上的重要思想。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一段話：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。主要指要掌握自然規(guī)律，根據(jù)天地陰陽(yáng)法則調(diào)和各種方式，有節(jié)制、有規(guī)律地安排飲食和起居。其中的一個(gè)重要的觀點(diǎn)是“形與神俱”。也就是一個(gè)人要做到形神統(tǒng)一，形神結(jié)合。有形的運(yùn)動(dòng)而無(wú)神的調(diào)和，不算完整。
漢代華佗的五禽戲，根據(jù)五種動(dòng)物的形態(tài)動(dòng)作創(chuàng)造，演變?yōu)楹髞?lái)太極拳一類的健身方法。魏晉南北朝時(shí)，養(yǎng)生家與醫(yī)學(xué)家結(jié)合。許多人既是醫(yī)生又將道家思想貫穿于醫(yī)學(xué)之中。陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中主張調(diào)神養(yǎng)形、“小炷留燈”。把人的生命看作一盞燈，生命的源泉是油。燈里的油是有限的，如果把燈點(diǎn)得很亮，油很快用完了。如果“小炷留燈”，則能燃燒很長(zhǎng)時(shí)間。這是一種低代謝的思想。我們經(jīng)常說(shuō)要拼命、拼搏，事實(shí)上會(huì)影響你生命內(nèi)一些積極的、良好的因素。因此，應(yīng)改變?cè)械挠^念，讓生命之火“小炷留燈”，燃燒得更長(zhǎng)。
李時(shí)珍《本草綱目》在藥物分類里，提出耐老、增年、輕身、益壽等概念，有些中藥對(duì)延年益壽有著獨(dú)特的功效。
養(yǎng)生境界是“治未病”
中醫(yī)養(yǎng)生講究四時(shí)陰陽(yáng)，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，這是自然界的規(guī)律。人應(yīng)該順應(yīng)大自然的規(guī)律，比如，春天的時(shí)候，要有一種生發(fā)之氣，被發(fā)緩形，夜臥早起。冬天不能太張揚(yáng)、太發(fā)散，萬(wàn)物處于秘藏。中醫(yī)養(yǎng)生主張因時(shí)、因地、因人而異。
中醫(yī)養(yǎng)生包括形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜等一系列養(yǎng)生原則，而協(xié)調(diào)平衡是其核心思想。當(dāng)一個(gè)人身體達(dá)到平衡點(diǎn)的時(shí)候，是最健康的，是“治未病”。
養(yǎng)生當(dāng)中，最重要的是養(yǎng)心。“一生淡泊養(yǎng)心機(jī)”，這是一個(gè)很高的精神境界。人都有喜、怒、哀、樂(lè)、悲、恐、驚，這是人的七種情志，過(guò)了頭就是七情過(guò)激。“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡(jiǎn)默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽”。仁就是要做到溫和、善良、寬宏、幽默。仁心仁德、養(yǎng)心立德是一個(gè)人健康的內(nèi)在要素。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無(wú)”，說(shuō)“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。簡(jiǎn)言之，要做到“淡”字。
第二就是飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。南宋陸游的養(yǎng)生方法是喝粥。他有一首詩(shī)寫(xiě)道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前；我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”《養(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國(guó)人鹽的攝入量超標(biāo)，腦溢血、高血壓等疾病與此相關(guān)。上述觀點(diǎn)也與目前營(yíng)養(yǎng)學(xué)界提倡的“健康膳食金字塔”相一致。
第三是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。比如，八段錦“雙手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕，調(diào)理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰”。這個(gè)功，在辦公室也可以做。
第四是房事養(yǎng)生。《洞玄子》、《素女經(jīng)》等也是研究“房中術(shù)”的書(shū)籍，講究陰陽(yáng)和諧，并強(qiáng)調(diào)欲不可早，不可過(guò)度，又不可無(wú)的思想。
第五是氣功養(yǎng)生。《莊子》講“吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)申，為壽而已矣；此道引之士，養(yǎng)形之人”。“吐故納新”指做氣功，“熊經(jīng)鳥(niǎo)申”講人就像熊一樣攀援，像鳥(niǎo)一樣左顧右盼。這兩種方法就是導(dǎo)引，這樣做的人就是養(yǎng)形人。養(yǎng)形要達(dá)到什么效果？要像彭祖那樣“壽高八百”。氣功養(yǎng)生在日本很流行，有人寫(xiě)了一本書(shū)《只需五分鐘》。在這五分鐘里，常吐氣、常呼吸。當(dāng)頭昏腦漲時(shí)，不妨這樣做做，五分鐘后會(huì)耳目清明，心情為之一爽。
第六是藥物養(yǎng)生。如柏子仁，就是柏樹(shù)的果子，也是一種養(yǎng)生長(zhǎng)壽食物。植物里壽命最長(zhǎng)的就是柏樹(shù)和松樹(shù)，我們常說(shuō)“千年柏樹(shù)”。柏子仁有養(yǎng)性、安神、潤(rùn)腸、通便、養(yǎng)顏的功效。
養(yǎng)生實(shí)踐得身心健康
要健康長(zhǎng)壽，關(guān)鍵是把養(yǎng)生知識(shí)貫徹到日常生活中，持之以恒。下面一些簡(jiǎn)單易行的方法，不妨一試。
１．堅(jiān)持幾個(gè)“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩(shī)中寫(xiě)道“一眠萬(wàn)事了，無(wú)喜亦無(wú)惱，何物是真物，身在即為寶”。
２．堅(jiān)持幾個(gè)“常”：發(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運(yùn)，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。
３．踐行“八字”訣，終生不懈：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃。現(xiàn)在許多人的問(wèn)題是吃得太多、太好，又不運(yùn)動(dòng)，食物堆積在身體里。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。
４．天天干洗面：先把手搓熱，然后用手搓臉。每天早晨起床，反復(fù)做幾十次。搓陽(yáng)明經(jīng)這個(gè)部位，氣血運(yùn)通。堅(jiān)持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見(jiàn)效。
５．學(xué)會(huì)吐納法：陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》里提出：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”吐氣的時(shí)候，不能把嘴張得太大，要無(wú)聲，長(zhǎng)氣，吐完為止。吐氣的時(shí)候，根據(jù)每個(gè)字發(fā)音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長(zhǎng)。練到一定程度的時(shí)候可以達(dá)到胎吸。胎兒在母親身體里，雖然沒(méi)有呼吸，但也有生命，這就是胎吸。練氣功之前，首先把心定下來(lái)，去除一切雜念，進(jìn)入狀態(tài)。按照方法做完氣之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)滿口生津，古書(shū)稱“上池之水”，然后把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質(zhì)，不能隨便吐掉，應(yīng)做到“津常咽”。
６．“三通”：我們現(xiàn)代人一直在不斷地補(bǔ)，現(xiàn)在公路上交通堵塞，我們體內(nèi)也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高，都是堵塞的結(jié)果。所以要把“補(bǔ)”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通，要達(dá)到吃得下，睡得著，拉得凈，放得開(kāi)。
７．堅(jiān)持勤動(dòng)腦：不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚(yú)，就是養(yǎng)生了，一點(diǎn)精神寄托都沒(méi)有，衰老得反而快。馬寅初７０歲的時(shí)候開(kāi)始學(xué)俄語(yǔ)，歌德８０歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆罚懹巍段寄霞防锖芏鄽鈮焉胶拥脑?shī)詞都是６０歲以后寫(xiě)的。不要以為６０歲就到晚年了。
養(yǎng)生學(xué)是一個(gè)社會(huì)問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為在２０２５年之前，發(fā)展中國(guó)家糖尿病患者會(huì)從８４００萬(wàn)增加到２．２８億，全世界糖尿病患者預(yù)計(jì)會(huì)從１．３５億增加到３億。這都是生活方式導(dǎo)致的疾病，給國(guó)家衛(wèi)生資源帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。所以，健康不僅屬于個(gè)人和家庭，也屬于社會(huì)，是一個(gè)國(guó)計(jì)民生的問(wèn)題。
中醫(yī)養(yǎng)生像一列滿載豐富資源的列車，承載著幾千年的文化，閃爍著東方智慧的光芒，能為全人類健康作出貢獻(xiàn)。
（摘自中國(guó)中醫(yī)藥出版社王琦主編《中醫(yī)治未病解讀》）
“如果沒(méi)有有效的干預(yù)措施，未來(lái)30年將是中國(guó)慢性病井噴的年代。”衛(wèi)生部部長(zhǎng)陳竺用“井噴”二字敲響了我國(guó)慢性病防控的警鐘。專家認(rèn)為，被稱為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)“三大法寶”的藥片、疫苗、手術(shù)刀已難以承擔(dān)防控慢性病及其風(fēng)險(xiǎn)因素流行與蔓延的重任。隨著管理醫(yī)學(xué)時(shí)代的到來(lái)，慢性病防控急需新的理念和思路。《健康報(bào)》2009-12-02
防控慢病“井噴” 急需新思路
一份發(fā)人深思的健康體檢報(bào)告
在前不久舉行的以“慢病與健康管理”為主題的第六屆健康產(chǎn)業(yè)論壇上，剛剛完成的大樣本2008年中國(guó)健康體檢數(shù)據(jù)報(bào)告吸引了與會(huì)者的注意。本次調(diào)查中，體檢檢出的前10位疾病或身體異常包括乳腺增生、血脂異常、前列腺肥大、脂肪肝、宮頸炎、骨量減少、痔瘡等，而它們都與慢性病相關(guān)，與不良生活方式密不可分。
調(diào)查數(shù)據(jù)也向人們發(fā)出了警告信號(hào)，我國(guó)的慢病流行已經(jīng)亮起紅燈，在人群中普及健康教育十分必要。“風(fēng)險(xiǎn)因素飆升是導(dǎo)致慢性病流行的源頭，而不良生活方式是引發(fā)慢性病的主要誘因。”武留信說(shuō)。盡管如此，公眾對(duì)慢性病風(fēng)險(xiǎn)因素的知曉率仍然很低。“舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，肥胖既是一種病，同時(shí)也是高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)因子。又如吸煙，它既能引發(fā)心血管疾病，又能導(dǎo)致多種惡性腫瘤。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，慢性病風(fēng)險(xiǎn)因素的確有一定的遺傳性和可變性。但是我們必須知道，它同樣與個(gè)人行為密切關(guān)聯(lián)，而且絕大多數(shù)慢性病風(fēng)險(xiǎn)因素是可控可測(cè)的。”武留信說(shuō)。
除了公眾對(duì)慢性病風(fēng)險(xiǎn)因素知曉率低，醫(yī)療行業(yè)的專業(yè)團(tuán)隊(duì)也對(duì)如何防控慢性病這一問(wèn)題存在認(rèn)識(shí)上的偏差。武留信說(shuō)，絕大多數(shù)醫(yī)務(wù)人員還是認(rèn)為要依靠醫(yī)療手段來(lái)解決慢性病的流行，還沒(méi)有認(rèn)識(shí)到“井噴”風(fēng)險(xiǎn)的存在。重治輕防，重疾病輕未病，重醫(yī)院輕社區(qū)，重藥物、疫苗、手術(shù)刀輕預(yù)防、保健和健康干預(yù)……這些傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)觀念在一定程度上阻礙了慢性病防控的腳步。
為公眾打造慢病管理線路圖 武留信說(shuō)：“疫苗研制預(yù)防傳染、抗生素的發(fā)明控制感染、藥品手術(shù)刀挽回或延長(zhǎng)生命，長(zhǎng)期以來(lái)，它們被稱為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的‘三大法寶’。隨著管理醫(yī)學(xué)時(shí)代的到來(lái)，慢性病防控需要新的理念和思路，為公眾打造慢病管理線路圖是當(dāng)務(wù)之急。”
讓社區(qū)成為醫(yī)療服務(wù)與健康管理的結(jié)合點(diǎn) 雖然，健康管理是一門新興學(xué)科，可是健康管理服務(wù)將覆蓋80%的非疾病人群。“病前主動(dòng)防，病后科學(xué)管，連續(xù)跟蹤不間斷。這三句話應(yīng)該成為人們開(kāi)展自我健康管理的準(zhǔn)則。”武留信說(shuō)。
健康干預(yù)，讓“病人小團(tuán)體”發(fā)揮作用 在我國(guó)，包括腦卒中、冠心病等在內(nèi)的6種慢性病發(fā)病率每年以10%的速度上升，而歐美國(guó)家卻以每年7%的速度下降。由此可見(jiàn)，我國(guó)的慢病防控在世界上處于落后水平，危險(xiǎn)因素的上升是主要原因。
從個(gè)人知識(shí)和信念、群體動(dòng)力、家人的監(jiān)督三個(gè)方面共同促進(jìn)健康管理的實(shí)施。
我國(guó)正以年均近千萬(wàn)人的增幅“跑步”進(jìn)入老齡化社會(huì)
國(guó)家應(yīng)對(duì)人口老齡化戰(zhàn)略研究啟動(dòng)
回良玉強(qiáng)調(diào)要通過(guò)此項(xiàng)研究為國(guó)家制定應(yīng)對(duì)人口老齡化戰(zhàn)略和政策提供科學(xué)依據(jù)
《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2009年10月26日 04 版）
新華社北京１０月２５日電 在我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日——重陽(yáng)節(jié)到來(lái)之際，國(guó)家應(yīng)對(duì)人口老齡化戰(zhàn)略研究部署會(huì)議近日在京召開(kāi)。中共中央政治局委員、國(guó)務(wù)院副總理、全國(guó)老齡工作委員會(huì)主任回良玉出席會(huì)議，向全國(guó)老年人致以節(jié)日的祝福。他強(qiáng)調(diào)，老年人是黨和國(guó)家的寶貴財(cái)富，老齡問(wèn)題是關(guān)系國(guó)計(jì)民生和國(guó)家長(zhǎng)治久安的重大問(wèn)題。開(kāi)展應(yīng)對(duì)人口老齡化戰(zhàn)略研究，是我國(guó)老齡事業(yè)發(fā)展史上的一件大事。各有關(guān)部門和科研單位要充分認(rèn)識(shí)我國(guó)人口老齡化快速發(fā)展的新形勢(shì)，切實(shí)加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，密切協(xié)同配合，本著對(duì)國(guó)家和民族負(fù)責(zé)的態(tài)度，扎扎實(shí)實(shí)、高質(zhì)量地做好各項(xiàng)研究工作，為國(guó)家制定應(yīng)對(duì)人口老齡化戰(zhàn)略提供科學(xué)依據(jù)，為老齡事業(yè)的持續(xù)健康發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。……………目前，全國(guó)60歲以上老年人口已達(dá)1.6億，并以每年600萬(wàn)到800萬(wàn)的速度增長(zhǎng)。“老吾老，以及人之老。”尊老助老是社會(huì)文明的一個(gè)重要標(biāo)志，是構(gòu)建和諧社會(huì)的具體體現(xiàn)。發(fā)展老齡事業(yè)，必須堅(jiān)持“黨政主導(dǎo)，社會(huì)參與，全民關(guān)懷”的老齡工作方針。
當(dāng)心生命中5個(gè)魔鬼時(shí)刻
一天中黎明最危險(xiǎn)。一天中的另一個(gè)魔鬼時(shí)間段是在傍晚以后，此時(shí)心臟病發(fā)作幾率再度升高。 一周中周一最危險(xiǎn)。德國(guó)人把周一稱作“黑色星期一”。
一月中月圓時(shí)最危險(xiǎn)。這與天文氣象有關(guān)。眾所周知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣，作用于人體的體液。
一年中農(nóng)歷12月危險(xiǎn)。一年中，有四個(gè)魔鬼時(shí)間段，即最熱與最冷的幾個(gè)月,酷暑與寒潮是老年人的兩大殺手，所以民間有“冬至前后收老頭”一說(shuō)。史學(xué)家通過(guò)考證發(fā)現(xiàn)，明朝、清朝的二十幾位皇帝90％死于最熱的7、8兩月和最冷的臘月、正月，這正是對(duì)以上規(guī)律的印證。
一生中中年最危險(xiǎn)。人的生命有一個(gè)周期性的規(guī)律，大致是7-8年為一個(gè)周期，循環(huán)往復(fù)。
天人相應(yīng)
北京大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師 葉 明
中醫(yī)認(rèn)為，人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體。中醫(yī)提出“天人相應(yīng)”的理論，即天有所變?nèi)擞兴鶓?yīng)。自然界的種種變化，都會(huì)影響人體的生命活動(dòng)。歷代養(yǎng)生家都主張養(yǎng)生要因人、因時(shí)、因地制宜，全面配合。注意順乎自然變化，四時(shí)（季）養(yǎng)生，重視環(huán)境與健康長(zhǎng)壽的關(guān)系，注重環(huán)境養(yǎng)生。
自然界一年中有四季變化，人的生理活動(dòng)也會(huì)隨之而變化，以順應(yīng)自然。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)（季）而適寒暑……”就自然界的陰陽(yáng)變化而言，對(duì)人體影響最大的莫過(guò)于四季交替和晝夜晨昏的變更，因此養(yǎng)生也必須采取相應(yīng)的措施。
首先，針對(duì)春夏秋冬的氣候特征，在精神修養(yǎng)、飲食調(diào)攝、生活起居等方面必須順應(yīng)四時(shí)的生、長(zhǎng)、藏特點(diǎn)，做到“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。在此基礎(chǔ)上，還要力求“一年之內(nèi)，春防風(fēng)，又防寒；夏防暑熱，又防因暑而致感寒；長(zhǎng)夏防濕；秋防燥；冬防寒，又防風(fēng)”。人們必須注意“因時(shí)攝生”，遵循自然界氣候變化規(guī)律，適應(yīng)一年四季的氣候才能健康長(zhǎng)壽。
在環(huán)境養(yǎng)生方面，中醫(yī)認(rèn)為，自然環(huán)境的優(yōu)劣，直接影響人的壽命。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就提出居住在空氣清新、氣候寒冷的高山地區(qū)的人多長(zhǎng)壽；居住在空氣污濁、氣候炎熱的低洼地區(qū)的人常短壽。自古僧侶、皇族的廟宇行宮，多建筑在高山、海島、多林木的風(fēng)景優(yōu)美地區(qū)，說(shuō)明我國(guó)人民對(duì)于理想養(yǎng)生環(huán)境的選擇，是早有認(rèn)識(shí)的。
那么，人類適宜的自然環(huán)境，應(yīng)具備哪些條件呢？綜合古今研究結(jié)果，大致應(yīng)具備以下幾點(diǎn)：潔凈而充足的水源，新鮮的空氣，充沛的陽(yáng)光，良好的植被以及幽靜秀麗的景觀等。這種適宜的自然環(huán)境，不僅應(yīng)滿足人類基本的物質(zhì)生活需要還要適應(yīng)人類特殊的心理需求，以及要與不同的民族風(fēng)俗相協(xié)調(diào)。
世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)之一——廣西巴馬，其長(zhǎng)壽老人比例是目前世界上最高的。原因何在？就是因?yàn)樵摽h地處西南山區(qū)，清澈的小溪盤(pán)繞著蒼翠的山崖潺潺流過(guò)，景色幽靜優(yōu)美，猶如世外桃源。當(dāng)?shù)貧夂虺Ｄ隂鏊巳耍諝鈽O為清新，水質(zhì)純凈，食物豐富。
但是，人類中絕大多數(shù)不可能都居住在廣西巴馬瑤族自治縣那樣的環(huán)境。特別是大城市，人口密度大，空氣污染嚴(yán)重，怎么辦呢？這就要通過(guò)植物綠化，建造街心花園、噴泉，保證樓群間的適當(dāng)空曠地帶以及營(yíng)造假山等，形成人工景觀。生活在城市中的人們要經(jīng)常到公園、風(fēng)景點(diǎn)游玩，以求回歸大自然。總之，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然，人類需要與自然保持著一種相對(duì)的和諧與統(tǒng)一。
不可不知的六種米的保健功效：最滋補(bǔ)的是粳米、最助消化的是糙米、最補(bǔ)腎的是黑米、最排毒的是糯米、最養(yǎng)顏的是薏米、最養(yǎng)胃的是小米
健康以養(yǎng)生為本
作者：洪昭光 來(lái)源：《中國(guó)老年報(bào)》 更新時(shí)間：2010-3-31 10:15:07
人固有一死，但方式不同。一種是自然凋亡，一種是病理死亡。
自然凋亡是：無(wú)病無(wú)痛，無(wú)疾而終。平安百歲，快樂(lè)輕松。生如春花絢爛，走如秋葉靜美。
病理死亡是：中年得病，花錢受罪。肉體痛苦，精神折磨。身心煎熬，人財(cái)兩空。
如采用醫(yī)療增壽的方法，請(qǐng)看1996年美國(guó)國(guó)家疾控中心的報(bào)告：要使美國(guó)國(guó)民人均壽命延長(zhǎng)一年，則需要數(shù)百億至上千億美元，而且還會(huì)帶來(lái)許多痛苦和副作用。
研究證明：如采用養(yǎng)生之法，就會(huì)使人群中的慢性病患者減少一半，健康壽命延10年，生活質(zhì)量、幸福指數(shù)大幅提高，70%的人可以做到自然凋亡。1元錢的養(yǎng)生投入可以節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)8.59元，還能相應(yīng)節(jié)省重癥搶救費(fèi)約100元。這是因?yàn)椋诮】蹈饕蛩刂校t(yī)療技術(shù)只占8%，而健康生活方式卻占60%。正如民諺所說(shuō)：“醫(yī)生不如養(yǎng)生，藥療不如食療；求人不如求己，求己不如求心。”
21世紀(jì)的健康觀念是：20歲養(yǎng)成好習(xí)慣；40歲指標(biāo)都正常；60歲以前沒(méi)有病；80歲以前不衰老；輕輕松松100歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子。
21世紀(jì)是以人為本的世紀(jì)，人最珍貴。人以健康為本，健康以養(yǎng)生為本。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。何樂(lè)而不為呢？
長(zhǎng)壽民謠
齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩。
腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷。
心常靜，骨力勁；脊梁直，腸胃凈；耳目清，神跟定；腰腿健，精魄正。
夙光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；讀讀書(shū)，看看報(bào)；
常笑笑，莫煩惱；勤為福，恒常要；忙到老，壽到老。
少肉多菜；少糖多果；少煩多眠；少衣多浴；少言多行；少鹽多醋； 少食多嚼；少怒多笑；少欲多施；少車多步；少煙多菜；少酒多水。
早睡早起，鍛煉身體；季節(jié)變換，及時(shí)更衣；煙酒嗜好，應(yīng)當(dāng)禁忌；食不偏愛(ài)；搭配合理；襟懷坦蕩，長(zhǎng)壽無(wú)疑。
宋•無(wú)門和尚《頌》
春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪；
若無(wú)閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)。
意思是: 只要我們能拋開(kāi)俗念瑣事，便能體會(huì)到春夏秋冬四季不同的美。
政治堅(jiān)定 思想常新 理想永存 豪情滿懷
干部保健工作既是醫(yī)療工作，又是政治工作，做得好不好，關(guān)系到國(guó)家穩(wěn)定和發(fā)展大局。無(wú)論有多困難，任務(wù)有多艱巨，都要把這項(xiàng)工作做好。
——胡錦濤
尊重老同志，就是尊重黨的光榮歷史；
愛(ài)護(hù)老同志，就是愛(ài)護(hù)黨和國(guó)家的寶貴財(cái)富；
重視老同志，就是重視我們黨的執(zhí)政基礎(chǔ)和執(zhí)政資源。
老同志不愧是人民共和國(guó)的奠基者、
社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者、
改革開(kāi)放和社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的開(kāi)拓者。
老干部工作是黨和政府的一項(xiàng)重要工作。
各級(jí)黨委和政府要把老干部工作放在黨和國(guó)家工作的大局中來(lái)思考，
置于構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)和我國(guó)社會(huì)老齡化進(jìn)程日益加快的大背景下來(lái)謀劃，
作為黨的組織工作、干部工作的重要任務(wù)來(lái)推進(jìn)。
——習(xí)近平
老同志是歷史，是建立共和國(guó)和建設(shè)共和國(guó)的參與者和見(jiàn)證者；
老同志是財(cái)富，是黨和國(guó)家的寶貴財(cái)富，是社會(huì)和歷史的寶貴財(cái)富；老同志是榜樣，身上體現(xiàn)的“三平”精神，值得全社會(huì)學(xué)習(xí)和弘揚(yáng)；
老同志是保障，是推動(dòng)科學(xué)發(fā)展、實(shí)現(xiàn)中原崛起的重要保障。
各級(jí)黨委、政府要不斷適應(yīng)新形勢(shì)、新情況，切實(shí)做好老干部工作。一是學(xué)習(xí)。二是尊重。三是愛(ài)護(hù)。四是支持。使我們做出的決策更加符合河南實(shí)際，使河南各項(xiàng)工作做得更好。
——盧展工
老有所養(yǎng) 老有所醫(yī) 老有所教 老有所學(xué) 老有所樂(lè) 老有所為
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